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れんこん大豆つくね
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れんこん大豆つくね-レシピのメイン写真

れんこん大豆つくね

たつの市(兵庫県)
たつの市(兵庫県) @kenko_tatsuno

野菜が70g以上とれる、減塩レシピ
エネルギー350kcal 塩分1.0g 調理時間25分
たつの市特産のれんこんと大豆をたっぷり使用したレシピです。

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エネルギー350kcal 塩分1.0g 調理時間25分
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材料

4人分
  • 豚ひき肉 300g
  • れんこん 200g
  • ゆで大豆 100g
  • 絹ごし豆腐 80g
  • 小ねぎ(盛り付け用を含む) 5本(80g)
  • ●塩 ひとつまみ(0.5g)
  • ●こしょう 少々
  • ●濃口醤油 小さじ1/2
  • ●ごま油 小さじ1
  • 片栗粉 適量
  • 油 大さじ1
  • 酒 大さじ4
  • ○ポン酢醤油 大さじ2
  • ○みりん 大さじ2/3
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作り方

  1. 1

    れんこんは半分量を5mm角に切る。残りの半量はすりおろす。小ねぎは小口切りにし、盛り付け用に少量を分けておく。

  2. 2

    豚ひき肉と絹ごし豆腐をボウルでよくこねる。

  3. 3

    ②に①のれんこん、盛り付け用以外の小ねぎとゆで大豆を加え●の調味料を入れて混ぜ合わせる。

  4. 4

    ③のタネを12等分に分けて小判型に成型する。

  5. 5

    フライパンに油を入れて火にかけ、④に片栗粉をまぶして両面をこんがり焼く。

  6. 6

    酒を加え、ふたをして中までしっかり火を通す。

  7. 7

    火が通ったら、合わせておいた○を回しかけてからませる。

  8. 8

    皿に盛り、小ねぎを上に散らす。

コツ・ポイント

★れんこんは半量を角切りにすることで食感が楽しめます。
★豚ひき肉に鶏ひき肉を混ぜてもおいしいです。
★大豆は枝豆に変えてもおいしいです。

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たつの市(兵庫県)
たつの市(兵庫県) @kenko_tatsuno
2024/09/30 11:38に公開
たつの市では「おいしい・元気・たつの」をスローガンに、食に関わる関係機関及び団体が一体となって、食育を推進しています。・おいしい:食育の推進と連携の取組・元気:健康寿命の延伸につながる食習慣の取組・たつの:持続可能な食の実現への取組たつの市ホームページ:https://www.city.tatsuno.lg.jp/iryo-kenko-fukushi/iryo-kenko/3/7493.html
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このレシピのキーワード

つくね 片栗粉 れんこん 豚ひき肉 酒 絹ごし豆腐 こねぎ

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