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ヴィーガンタコライス PFCバランス良し
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ヴィーガンタコライス PFCバランス良し-レシピのメイン写真

ヴィーガンタコライス PFCバランス良し

あいもん料理部
あいもん料理部 @cook_40296303

高野豆腐・木綿豆腐・枝豆・テンペ・ブロッコリー・マッシュルームなどをお肉の代わりに使ったら、ヘルシーで美味しいヴィーガンタコライスが簡単に作れます。ひき肉の下処理や油抜きが要らないので洗い物もその分楽ちんです。栄養バランスも良いので腹持ちもバッチリです(^_^)v
海外暮らしの人にも集めやすい材料です。

高野豆腐・木綿豆腐・枝豆・テンペ・ブロッコリー・マッシュルームなどをお肉の代わりに使ったら、ヘルシーで美味しいヴィーガンタコライスが簡単に作れます。ひき肉の下処理や油抜きが要らないので洗い物もその分楽ちんです。栄養バランスも良いので腹持ちもバッチリです(^_^)v
海外暮らしの人にも集めやすい材料です。

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ヴィーガンタコライス PFCバランス良し

あいもん料理部
あいもん料理部 @cook_40296303

高野豆腐・木綿豆腐・枝豆・テンペ・ブロッコリー・マッシュルームなどをお肉の代わりに使ったら、ヘルシーで美味しいヴィーガンタコライスが簡単に作れます。ひき肉の下処理や油抜きが要らないので洗い物もその分楽ちんです。栄養バランスも良いので腹持ちもバッチリです(^_^)v
海外暮らしの人にも集めやすい材料です。

高野豆腐・木綿豆腐・枝豆・テンペ・ブロッコリー・マッシュルームなどをお肉の代わりに使ったら、ヘルシーで美味しいヴィーガンタコライスが簡単に作れます。ひき肉の下処理や油抜きが要らないので洗い物もその分楽ちんです。栄養バランスも良いので腹持ちもバッチリです(^_^)v
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材料

4人分
  • トマト 1個(好きなだけ)
  • お米(ジャスミンライスがお勧めです) 2合
  • ライムまたはレモン汁 適量
  • ホットソース 適量
  • サルサソース 適量
  • ヴィーガンチーズまたはニュートリショナルイースト 適量
  • トルティーヤチップス 適量
  • シラントロ 適量
  • レタス 適量
  • アボカド 1個
  • タマネギ 1/2個
  • 砂糖 小さじ2
  • チリパウダーブレンド(カレーパウダーでもOK) 小さじ2
  • おしょうゆ 大さじ1
  • ケチャップ 大さじ4
  • ウスターソース(台湾の黒酢で代用可) 大さじ2
  • 白ワイン(または日本酒) お子様ように作る場合はカットする 大さじ1
  • 木綿豆腐または戻した高野豆腐 お好きなだけ(目安350~400g)
  • オリーブオイル(アボカドオイル・ココナッツオイルでもOK) 大さじ1
  • ニンニク 2片
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作り方

  1. 1

    白米を炊く。フライパンにアボカドオイルを熱し、みじん切りのタマネギとニンニクを中火で炒める。

  2. 2

    切ったお豆腐を加え、さらに炒める。料理酒、ウスターソース、ケチャップ、しょうゆ、チリパウダー、砂糖を加え、汁気がなく

  3. 3

    なるまで炒める。

  4. 4

    トマトとアボカドは食べやすい大きさにカット。レタスは細切り、シラントロはみじん切り。トルティーヤチップスは手で砕く。

  5. 5

    ご飯を器に盛り、レタス、タコミート、トマト、アボカド、ヴィーガンチーズ、トルティーヤチップス、シラントロをトッピング。

  6. 6

    お好みでサルサソース、ホットソース、ライム汁をかける。スリラチャソースもヴィーガン対応なのでおすすめです。

コツ・ポイント

全ての材料がなくても大丈夫です(^○^)細かいことは気にせずあるもので作ってみて下さい。お豆腐の半量を茹でたブロッコリー・枝豆に変えたり、トマトをビーツに変えたり、さっぱり味が好きな人はレモンやライムをたくさん絞ったりしても美味しいです。

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あいもん料理部
あいもん料理部 @cook_40296303
2026/04/01 12:48に公開
料理はシンプルであればあるほど、素材の味が生かせて、ヘルシーだと思います。家庭で作れる健康レシピをインスタやYouTubeで配信しています(・∀・)作った人は、インスタで#あいもん料理部をハッシュタグして教えてもらえると、嬉しいです♡Instagram@aimonprimeYouTube とstand.fm ユーザー名ヨガで世界をハッピーにAimon
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このレシピのキーワード

タコライス トマト レタス アボカド 高野豆腐 トルティーヤ にんにく 日本酒 カレー粉 コリアンダー もめん豆腐 チーズ ライム 玉ねぎ ご飯 ケチャップ 米

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