豆腐干とキャベツの中華風ごまポン和え

甘みのあるキャベツと、うま味たっぷりのしめじ、やさしい食感のわかめに、たんぱく質豊富な豆腐干を合わせた、満足感のあるヘルシー副菜。
かにかまのほのかな甘みが全体をまとめ、鶏がらとポン酢のさっぱりコク旨だれに、ごま油とすりごまの香ばしさがふんわり重なります。
食物繊維が豊富なキャベツとしめじは腸内環境をととのえ、わかめに含まれるミネラルは体の巡りをサポート。
豆腐干は低糖質で良質なたんぱく質を補えるのも魅力です。
軽やかなのにしっかり満たされる、毎日の食卓にとりいれたい一品です。
豆腐干とキャベツの中華風ごまポン和え
甘みのあるキャベツと、うま味たっぷりのしめじ、やさしい食感のわかめに、たんぱく質豊富な豆腐干を合わせた、満足感のあるヘルシー副菜。
かにかまのほのかな甘みが全体をまとめ、鶏がらとポン酢のさっぱりコク旨だれに、ごま油とすりごまの香ばしさがふんわり重なります。
食物繊維が豊富なキャベツとしめじは腸内環境をととのえ、わかめに含まれるミネラルは体の巡りをサポート。
豆腐干は低糖質で良質なたんぱく質を補えるのも魅力です。
軽やかなのにしっかり満たされる、毎日の食卓にとりいれたい一品です。
作り方
- 1
キャベツはざく切り、しめじは石づきをとって小房にわける。
- 2
キャベツとしめじを耐熱容器に入れ、ふた(またはラップ)をしてレンジ(600W)で3分30秒加熱する。
- 3
熱湯で豆腐干(す)をほぐしながら5分茹で、ざるにあげて冷ます。
水気をしっかり絞る。
かにかまぼこをほぐす。 - 4
キャベツとしめじにわかめ(乾燥)を加える。
わかめに水分を吸わせるため、底の方に入れて再度ふた(ラップ)をする。 - 5
わかめが柔らかくなったらA)と豆腐干、かにかまぼこを加えて混ぜ合わせる。
- 6
器に盛り付け、白すりごまをふる。
コツ・ポイント
・わかめを容器の底に入れることで野菜から出た水分を栄養まるごと吸ってくれます。
・豆腐干は豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させたもの。細く切ったものが豆腐干す。食べ応えがあるので糖質が気になる場合やダイエットにもぴったりです。
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