更年期・糖質オフ トリュフ チキン豆腐 グラタン
最強の更年期ケア：キノコ、チーズ、豆腐のイソフラボンは更年期食の味方💕
スプラウトやブロッコリーに含まれる「スルフオラファン」は
ビタミン類は、糖化（老化）を防ぎ、血管を健康に保つ強力な味方です❣️
最後にお好みのタバスコをかけて腹持ち最高で美味です‼️
ダイエットや筋トレ中の方にお勧め✨ お腹いっぱいに💡
私は半分ずつ2回に分けて食べて、楽ちん手抜き😆
1食分のタンパク質量はこれで充分✨
自分の1食分の糖質量は何かをプラスしてしっかり食べましょう🍄
トリュフソースがとにかく良い味を出してくれてハマりますよ🍀
とうふは絹豆腐でも、クリーミーな豆腐でお好きな豆腐で作ってみてくださいね💕
更年期・糖質オフ トリュフ チキン豆腐 グラタン
最強の更年期ケア：キノコ、チーズ、豆腐のイソフラボンは更年期食の味方💕
スプラウトやブロッコリーに含まれる「スルフオラファン」は
ビタミン類は、糖化（老化）を防ぎ、血管を健康に保つ強力な味方です❣️
最後にお好みのタバスコをかけて腹持ち最高で美味です‼️
ダイエットや筋トレ中の方にお勧め✨ お腹いっぱいに💡
私は半分ずつ2回に分けて食べて、楽ちん手抜き😆
1食分のタンパク質量はこれで充分✨
自分の1食分の糖質量は何かをプラスしてしっかり食べましょう🍄
トリュフソースがとにかく良い味を出してくれてハマりますよ🍀
とうふは絹豆腐でも、クリーミーな豆腐でお好きな豆腐で作ってみてくださいね💕
アプリでひらく作り方
- 1
豆腐をキッチンペーパーで包んでお皿に乗せておきます。具材を炒め終わるまでそのまま放置して水分を抜きます
- 2
鶏肉を一口大に切る。エリンギ、油揚げ（油抜きした後に縦切りにする)
-
- 3
🍳に★をひき、鶏肉を先に炒め焼けたら●をを入れて中火で炒めます。火が通ったら、軽く塩・こしょうを振る
-
- 4
◼️をポールに入れ、なめらかになるまで混ぜる
-
- 5
耐熱皿に、工程3を敷き詰め、その上に4をのせ▲を散らしインゲンを2cm幅に上にのせトースター250度8〜10分焼く
-
- 6
わたしが大好きでずっと使っているタバスコ💕あまり辛くなく味が料理を引き立ててくれておススメ‼️
-
- 7
焼き上がったら、ブロッコリースプラウトをキッチンバサミでチョキチョキ切りながらグラタンの上に散らして完成🍀
-
- 8
コツ・ポイント
きのこや野菜、肉は冷蔵庫に余っているもの又はお好きなもので❣️
市販のトリュフソース小さなボトルで定価341円💡
安いですが最高に美味しくしてくれます💕
パスタやピザ色々アレンジできて便利🍀
スーパーではパスタ売り場に売っている場合が多いです
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