雞蛋，水煮，水中加入半匙鹽巴，可避免蛋破。半生雞蛋，滾煮5-7分鐘，全熟雞蛋滾煮至少10分鐘。煎蛋，依個人喜愛熟度而定。

牛肉或豬肉或雞肉, 切薄片，用少量的油搭配小火煎熟。不用加鹽 （因生火腿、臘腸都有鹹度）。可依個人口味，加入生辣椒或蒜片一起煎。沒有爐具可煎肉的話，可用烤箱烤熟或電鍋蒸熟。

小黃瓜或大黃瓜切薄片。其他蔬果切適當大小 （蔬果可捲入生火腿或臘腸的大小）

羊奶或牛奶乳酪、抹醬可搭配方形餅乾 或生火腿、臘腸）、黃瓜片/蔬果，夾成三明治或捲成臘腸/火腿卷來吃。水煮蛋或煎蛋可搭配抹醬來吃。

步驟1-5的食材，搭配冰啤酒/果汁/飲料，再搭配電視節目、影片，悠閒又愜意。