黎思

地瓜半顆 • 油（用噴的）

紅蘿蔔（6-10分鐘） • 花椰菜（5-8分鐘） • 高麗菜排（5-7分鐘） • 小番茄（5-8分鐘） • 孢子萵苣（5-7分鐘） • 玉米筍（5-7分鐘） • 洋蔥（5-7分鐘） • 各種香料看喜好（七味粉、孜然粉、鹽、胡椒粉、辣椒粉、洋蔥粉、巴西利、羅勒、迷迭香、綜合香料等等都可以） • 油（用噴的）

去骨排骨肉/去骨勒條/軟骨肉（可混搭） • 紅蘿蔔1/4根 • 洋蔥1/4顆 • 蔥白段 蒜頭 蔥花 • 綠花椰菜（可略） • 蛋液少許 • 玉米粉/地瓜粉 兩湯匙 • 鹽、胡椒 • 醬油 一湯匙 • 水一碗 • 番茄醬三湯匙 • 白醋兩湯匙（我是用蘋果醋） •

鱈魚肝罐頭（老船長、家樂福的我都試過，都很好吃） • 洋蔥4分之1顆 • 小黃瓜（可略） • 堅魚露 • 蘋果醋 3湯匙 （可以稀釋直接喝的那種、有甜的，沒有可用白醋+糖，或是用檸檬汁代替） • 白芝麻、柴魚片、蔥花（可略）

米1杯 • 南瓜（切出約一個碗的大小） • 干貝3顆（可略或換其他海鮮） • 花椰菜 一小朵 • 洋蔥 半顆 • 香料（巴西利/綜合香料/百里香/胡椒粉等等） • 高湯（可用水+高湯塊代替） • 高鈣起司片（可略）

米一杯 • 水 • 紅蘿蔔 • 洋蔥 • 蛤蜊高湯塊（可用高湯代替） • 南瓜 • 黑胡椒（可略） • 干貝（可換其他海鮮） • 海瓜子肉（可換其他海鮮）

牛肋條 • 玉米粉 一湯匙 • 烤肉醬 • 蜂蜜 • 黑胡椒 • 味琳 • 生菜和番茄 • 檸檬或柳橙

白飯半碗 • 水 • 地瓜切兩片 • 去筋肉片兩片（雞豬牛都可） • 紅蘿蔔切兩片 • 食物調理機/果汁機 • 電鍋

起酥皮兩片 • 牛番茄半顆 • 酪梨半顆 • 水煮鮪魚罐頭半罐（去水） • 唐心蛋或水波蛋（可省略） • 鹽巴半小匙 • 胡椒半小匙

娃娃菜兩小朵 • 半碗水 • 香菇蠔油三大匙 • 蔥花少許 • 胡椒 • 乾香菇3朵 • 洋菇3朵 • 白蘿蔔切兩片 • 紅蘿蔔切兩片 • 黑醋一湯匙 • 太白粉一湯匙 • 水半碗

義大利麵兩人份（天使細麵） • 蝦仁 • 豆莢 • 茭白筍 • 紅蘿蔔少許 • 蒜頭4瓣 • 米酒兩湯匙 • 九層塔幾片 • 橄欖油兩大匙 • 辣椒片或罐頭辣椒絲 • 鹽巴 • 胡椒

雞蛋豆腐一盒 • 絞肉半碗 • 青蔥與白蔥 • 九層塔、辣椒（可省略） • 黑胡椒、白胡椒 • 醬油一湯匙 • 鹽巴一小匙