增肌 堅果

燕麥, 原味高蛋白粉, 自製無糖優格, 香蕉, 藍莓, 無糖花生醬, 奇亞籽粉, 葵花籽

香蕉, 蛋, 無糖堅果醬(芝麻醬、花生醬都可以), 鹽, (optional) 南瓜泥, (optional) 肉桂粉, (optional) 鮪魚罐頭

苦甜巧克力磚224克, 無鹽發酵奶油110克, (熟)即食細燕麥片200克, 雞蛋三顆約150克, 宏基蜂蜜30克, 黑糖60克, 海鹽1小掇, 無花果乾7個剪碎, 熟核桃115克

oreo餅乾1條, 金弘黑芝麻醬, 板豆腐, 檸檬汁, 金弘花生醬, 糖粉, 洲南霜鹽, 可可粉

燕麥200g，香蕉兩根，果醬兩大匙，花生醬兩大匙，蛋白粉兩匙，水少許

南瓜或是地瓜, 燕麥片（可用其他粉類替換, 無糖豆漿, 赤藻醣醇, 碎核桃（若是生的要事先烤過才香, 無糖可可粉, 無糖黑巧克力, 高蛋白粉（可加可不加, 泡打粉, 水

嫩豆腐, 可可方程式無糖可可粉, 希臘優格, 蜂蜜, 鹽, 堅果

煮熟鷹嘴豆, 堅果醬（任何喜歡的口味都可以）, 蜂蜜, 香草精, 鹽, 無糖豆漿, 燕麥粉, 黑巧克力豆, 巧克力裹面：, 黑巧克力豆或切碎黑巧克力塊, 椰子油, Ps.堅果醬，我用了腰果，核桃和杏仁各一把，放攪拌機裡攪拌成糊狀，像花生醬的質感。

食材：, 吻仔魚50克, 雞蛋1粒, 四季豆4支, 辣椒1條, 蒜頭4-5粒, 蒜香花生1匙, 調味料：, 胡椒鹽少許

一匙 巧克力蛋白粉（我用蛋白粉裡面附贈的湯匙挖的一平匙 包裝上寫約47克）, 一到兩根 香蕉 （很後悔當時沒有放兩根不然應該更香）, 一顆 蛋, 燕麥 （蛋白粉量的兩到三倍 桂格燕麥也可以呦！）, 喜歡的堅果、水果和果乾 （例如：南瓜子、核桃、葡萄乾、莓果⋯等等）, 麵粉少許備用, 泡打粉, 糖

黃豆粉, 小麥蛋白粉, 鷹嘴豆粉, 杏仁粉, 小蘇打粉, 鹽, 優格, 無糖奶, 赤藻醣醇

雞蛋豆腐（用板豆腐更好）半盒, 寒天麵一個小拳頭大, 洋蔥1/4顆, 毛豆一小碗, 香椿醬一大湯匙, 迷迭香料少許, 辣椒粉少許, 蒜鹽胡椒少許, 無糖花生醬（我用福源）

罐頭鷹嘴豆(瀝乾), 堅果果醬, 腰果奶(或其他植物奶), 黃金版羅漢果糖/二砂, 香草精, 可可粉 10g,適量 (裝飾用), 杏仁粉, 泡打粉, 小蘇打粉, 鹽

消化餅乾 100公克（6片）, 花生醬, 板豆腐, 檸檬汁, 金弘黑芝麻醬, 糖粉, 洲南霜鹽

蛋白素（安麗）, 熱水, 蛋, 胡桃、夏威夷豆、腰果

燕麥, 無糖米香粒, 肉桂粉, 高蛋白粉, 蜂蜜/楓糖漿, 牛奶80ml, 花生醬15克, 果乾/堅果/巧克力

薑末, 香蕉, 希臘優格(原味）1大匙, 花生醬, 飲用水

腰果, 細砂, 鹽, 水, 奶油, 辣椒粉, 粗胡椒粉, 細胡椒粉

大燕麥片（已熟化）, 爆米香粒, 蛋白乳清 1包(35g), 肉桂粉, 堅果醬or椰子油, 低脂奶或燕麥奶, 甜菊糖液, 無糖糖漿, 葡萄乾或蔓越莓乾

燕麥, 蛋白, 橄欖油, 鹽巴, 蜂蜜, 黑芝麻, 肉桂粉 可以多😂, 香草籽醬 斟酌, 巧克力豆, 杏仁片

家常板豆腐 半盒100 克（firm tofu 出水份比較少, 如果用其他軟一點的豆腐, 會出水多，可把豆腐水擠掉些）, 菠菜葉 1 大碗（如果用台灣菠菜, 可以把梗跟菜葉分開燙), 杏仁片, 柴魚片 1 大匙（吃素者可省略或者改用油條）, 香菜切碎, 香油, 柴魚, 白胡椒, 鹽

棉豆腐半塊, 擂茶粉1包, 營養餅乾2片, 堅果一點點

合桃黑米豆漿, 黃豆(煮熟), 合桃, 黑糙米飯(煮熟), 熱水, 椰棗Dates 2 粒 （或有機糖密）, 亞麻籽捲, 自製 亞麻籽春餅皮2片, 有機海苔黃豆松/素肉鬆, 黃瓜絲, 包菜絲, 生菜絲適量

可可粉, 杏仁粉, 原味乳清蛋白80%蛋白含量, 果寡糖, 無糖豆漿, 泡打粉2-3g, 雞蛋, 黑糖 隨意~~擺盤用, 馬克杯

熟成香蕉1根, 天然大燕麥片15g, 可可粉40g, 高蛋白粉10g, 蛋1顆, 葡萄乾、堅果（口感與裝飾）, 牛奶30g, 食用油（塗烤盤用）

全麥吐司2片, skippy減脂花生醬, 雞蛋1個, 脫脂牛奶20g, 椰子油10g, 奇亞籽5g（可選）, 蜂蜜一匙

Vetta高纖義大利麵直麵, 無骨雞腿肉, 綜合堅果(或花生), 蒜瓣(中型), 老薑片, 蔥白, 乾辣椒, 醬油或素蠔油, 白胡椒粉, 太白粉或玉米粉, 醬油或素蠔油, 米酒