超級排毒的植物果昔～可以讓皮膚變漂亮還有抗氧化的作用！過年大魚大肉完很適合清腸胃喔！https://www.instagram.com/egg_____plant/https://xo11840.pixnet.net/blog/post/335730416詳細介紹可參考上述兩個網站～

#消暑煮天氣好熱，在廚房的時間愈少愈好，這樣的日子，來杯綠拿鐵，營養飽足兼顧。平常找一天將食材處理好，放冰箱冷凍，使用時一份一份丟進調理機，簡單就可以完成。食材的份量種類都可以依自己冰箱的存貨或喜好處理。

這份食譜取自最近買的新書，假日早上特地開箱破壁機，就為了給補班的先生當做早餐，沒想到他能喝完😆😆自己先試喝覺得很好入口，水果正當季非常香甜，綠色蔬菜特地減半就怕他喝到菜味，但是他的反饋是：我覺得說不上好喝，但是不難入口，就咕嚕咕嚕喝完了這樣我已經很安慰😂😂先生總是亂吃飯也不定時，工作上在報稅季更是繁忙，所以我覺得是時候影響他的飲食了，跟他商量從假日開始喝，然後喝一天休一天，再來每天喝這樣循序漸進👍👍這樣一份食譜低油高纖，飽足感滿滿，有蔬菜纖維，水果植化素，堅果油脂，做為早餐非常適合，口感滑順濃郁👌👌早晨一杯水喚醒腸胃，再喝上一杯綠拿鐵，早餐的營養比起吃外食均衡許多👍但是 ，強烈建議使用破壁機操作，因為破壁功能可以將纖維攪打非常細緻，減少腸胃負擔，等於先做一道消化的概念👍如果使用果汁機建議濾過，以免傷了腸胃有人喝精力湯胃潰瘍就是因為高纖，大量纖維增加腸胃工作量，本末倒置了就反效果😁因為使用破壁機，所以不去皮去籽，讓蔬菜水果的全食物營養完全保留，現在網上有賣破壁小家電，有興趣可以看看

#營養健康吃

#2025廚神養成春天對應五色中的「青」色，多吃青色食物，能促進肝氣循環和人體的代謝，幫助肝臟排毒作用。亦即多吃綠色蔬果，包括綠豆芽、大黃瓜、小黃瓜、花椰菜、青江菜、菠菜、芹菜等。但因現代人工作忙碌、餐餐在外，每天的蔬果攝取量多少都不夠，所以可在家打上一杯「綠拿鐵」來補充營養，方便又快速！食材皆可更換成自己喜愛的蔬果，份量也可調整 ，比如青菜1～2種+水果2～3種等等。油脂的部份除了用綜合堅果以外，也可以改成冷壓特級初榨橄欖油、或亞麻仁油唷！

第一次試做綠拿鐵，很特別的味道，好喝

西洋芹含有豐富的鉀離子，維生素及礦物質，解油解膩又有飽足感，加點菠菜及蘋果，味道更美味，使用冷壓萃取慢磨機，輕鬆做出營養滿分的綠拿鐵，健康又好喝！食光札記～熱壓吐司/優格機/料理日常https://www.facebook.com/groups/569279063115359幸福彤話&君辰愛分享https://www.fuli520.com/

#全球烹飪【五環食材】🔵 藍：藍莓🟡 黃：薑黃、香蕉🟢 綠：酪梨-----------------------------------------------（實際顏色是偏桃紅色，非照片呈現的紫紅色系😂）營養滿分的綠拿鐵！💯富含葉酸、鎂、鉀、鐵、維生素（C、K、E等）、甜菜紅素等營養成份。⚠️食材都可以隨意更換，份量自行調整，隨心所欲、想怎麼打綠拿鐵都可以，不用侷限所謂的綠拿鐵公式‼️（因為我很懶得將食材一一秤重，想丟幾塊就看心情決定！🤣）

依自己的口味調整蔬果份量

#搖起來慢慢的可以了解哪些蔬果配起來好喝從剛開始只敢水果汁 到現在加入蔬菜類，慢慢試出我喜歡的口感#這是我打的第一杯綠色系拿鐵

#營養健康吃

#全球烹飪【五環食材】🔵 藍：藍莓、蝶豆花、茄子、紫洋蔥、紫米⚫ 黑：可可、咖啡、黑芝麻、海苔、黑豆🔴 紅：番茄、蘋果、紅棗、牛肉、胡蘿蔔🟡 黃：玉米、南瓜、地瓜、✅薑黃、香蕉🟢 綠：✅酪梨、奇異果、萵苣、青椒、✅青花菜-----------------------------------------------愛上綠拿鐵！😍隨便取適量且喜愛的蔬菜、水果，輕鬆完成營養滿分的健康飲品！👍🏻