一個人食一個人煮食煮#20 奶油蘆筍燻鮭魚燉飯https://youtu.be/4EX4ti9vCF8備註：1-煙燻鮭魚本身就有鹹度，鹽可以不用加太多2-蝦高湯可換成其它高湯或開水也可以3-台灣米也可以換成其它米，沒有限制4-米可以先泡水，沒泡也可以，泡過的米比較快熟

鮭魚是健身的好夥伴，這次用稍微費工一點的方法做，也可以不用加乳酪絲和百里香喔。

弄一整隻生食條件平目魚,一定要加肝.完全沒腥味滋味好濃郁.配港式鹹檸檬與奶油更多提味.先蒸吃掉魚肉肝留下蒸汁,一定做燉飯.此滋味真鮮美,比魚肉肝好吃,讓人好過癮啊~.

利用剩飯也可以簡簡單單做出好吃的燉飯。#好料日記

一道豐富的主食端上桌，就不一定得要幾菜幾湯了。這道菜開鍋傳來的香氣，把胃口都開了～😋

燉飯是大人小孩都喜歡吃的料理，一餐只煮一道菜，省時省力有不用洗一大堆碗盤!滿滿的南瓜、鮭魚還有花椰菜，充滿營養和美味，一次滿足你所需要的養分!保證一口接一口喔!使用鍋具: FASCOOK不沾鍋具組-煎烤鍋~更多菲姐私房料理大公開https://www.facebook.com/fascookhttp://fascook88888.pixnet.net/blog 訣竅提示喜歡吃重口味一點可以再撒上起士粉提味喔!燉飯要比較注意火侯，太大容易燒焦的!所以中小火就好，不時翻炒一下避免燒焦!也做做你喜歡的口味吧! 

其實，多加點水煮粥好像也可以？對了，我沒有用鮮奶，是加液態奶油（全聯找烹調用奶油就好），因為要消化之前義大利麵的液態奶油，沒有不用特地買，加鮮奶就可以了！更多不專業分享請看「願你一生多吃雞腿少吃虧」https://www.facebook.com/shiki020 #好料日記

利用沒吃完的隔夜飯來做燉飯是快速出菜的好選擇，利用鮭魚油脂的香甜，搭配白醬奶香，小孩大人都會很喜歡哦！

#AJFOOD感謝您提供美味優質食材。🙏🙏🙏吃鮭魚十大好處：1.含有豐富omega-3不飽和脂肪酸，減少發炎反應、有益心臟及大腦功能。2.幫助減少小腹脂肪、促進減肥。3.蛋白質含量高，適合健身、有增肌減脂需求的人。4.很有飽足感，可以抑制食慾5.飽和脂肪比紅肉少。6.有助於維持關節的健康。7.還含有維生素B12，可以幫助抵抗疲勞。8.運動後有助於恢復和修復肌肉組織。9.烹調方式簡單，容易煮熟。10.100g鮭魚熱量熱量約139卡，含較多蛋白質，但熱量在肉類中屬於較低的，鉀含量較高，減肥時可適量食用。＃愛分享

食材都可以自己增減，主要在於不需要鮮奶油，依靠牛奶和奶油這兩個簡單食材，便能做出濃濃香味的燉飯。#第一屆校園品牌大使

#全球烹飪3/25-4/7【賓果卡食材】洋蔥｜韭菜｜佛手瓜—————————櫛瓜｜鮭魚｜大陸妹（福山萵苣）—————————吐司｜排骨｜四季豆-------------------------------------------

身為職業婦女媽媽我，假日總想偷懶一下，但是又顧慮老小的飲食營養，和大家分享一個偷吃步的料理。 來試試之前風靡全亞洲的整顆番茄飯吧！一試果真既方便容易上手，而且又能顧及家人的健康！訣竅提示★「 宛の 美好”食“光 」 FB粉絲團 ☺ https://www.facebook.com/wanwanFood食後感想整顆番茄飯，既方便容易上手，而且又能顧及家人的健康！