生酮餐-青蔬奶油雞偽意大利麵

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以黃瓜麵代替一條一條的麵

生酮餐-青蔬奶油雞偽意大利麵

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以黃瓜麵代替一條一條的麵

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預備食材

1人份
  1. 基本法雞肉 150 克
  2. 酸奶 100 克
  3. 秋葵 50 克
  4. costco急凍蔬菜 50 克
  5. 酸奶油 75 克
  6. 紅椒粉 少許
  7. 開水 50 cc
  8. 海鹽 少許
  9. 小黃瓜 2 根

料理步驟

  1. 1

    基本法的雞肉及青蔬備妥(基本法雞肉作法,請參考前篇食譜喔)

  2. 2

    取出50克酸奶油

  3. 3

    酸奶油加入紅椒粉

  4. 4

    用刮絲刀刮小黃瓜,中間有籽的部份全都不用,每面見籽就可停手

  5. 5

    偽義大利麵

  6. 6

    冷鍋冷油

  7. 7

    下葱花,拌炒至有香氣冒出

  8. 8

    先煎一下冷藏過的雞肉,30秒後放入所有青蔬;稍拌後就倒入紅椒酸奶油,並加入適量海鹽調味(別忘記基本法的雞肉已有一些鹹味)

  9. 9

    加入50cc的開水,持續拌勻

  10. 10

    倒入偽麵,拌勻後,蓋上鍋蓋1-2分鐘

  11. 11

    熄火,先把偽麵夾到盤中

  12. 12

    此時若全日油脂攝取不足,可適量加更多好油(熄油後再加);這回我加的是亞麻籽油,補一下omega-3,倒入後拌勻

  13. 13

    麵料倒在偽麵上

  14. 14

    白色部份看起來真的有像麵,但口感脆香,很清爽

  15. 15

    Costco急凍蔬菜是好物!生酮好朋友(在意嚴格無醣的人,可把紅蘿蔔及豆類排出,但其實還好)

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生酮飲食不代表苦哈哈的吞油吞肥肉生酮美食實驗室,登場!不見得回回都完美,畢竟是實驗室~但一定符合生酮飲食原則,而且通常很快速(握拳!)[粉絲團,不定期更新各式可以做生酮的食譜及健康資訊]https://m.facebook.com/KetocuisineLab/[購買生酮食材iherb]https://iherb.co/BBrgY65輸入代碼NAT8639可得5-10%折扣
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