料理步驟
- 1
基本法的雞肉及青蔬備妥(基本法雞肉作法,請參考前篇食譜喔)
- 2
取出50克酸奶油
- 3
酸奶油加入紅椒粉
- 4
用刮絲刀刮小黃瓜,中間有籽的部份全都不用,每面見籽就可停手
- 5
偽義大利麵
- 6
冷鍋冷油
- 7
下葱花,拌炒至有香氣冒出
- 8
先煎一下冷藏過的雞肉,30秒後放入所有青蔬;稍拌後就倒入紅椒酸奶油,並加入適量海鹽調味(別忘記基本法的雞肉已有一些鹹味)
- 9
加入50cc的開水,持續拌勻
- 10
倒入偽麵,拌勻後,蓋上鍋蓋1-2分鐘
- 11
熄火,先把偽麵夾到盤中
- 12
此時若全日油脂攝取不足,可適量加更多好油(熄油後再加);這回我加的是亞麻籽油,補一下omega-3,倒入後拌勻
- 13
麵料倒在偽麵上
- 14
白色部份看起來真的有像麵,但口感脆香,很清爽
- 15
Costco急凍蔬菜是好物!生酮好朋友(在意嚴格無醣的人,可把紅蘿蔔及豆類排出,但其實還好)
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