Аліна Нечай

Вівсяне борошно • Рисове борошно • Вершкове масло 82% (холодне) • Яйце куряче • Молоко 2,5% «Яготинське» • Цукрозамінник • Сіль • Сир кисломолочний 5% «Яготинське» • Йогурт 1,5% «Яготинське» з білком • (приблизно 2 столові ложки) Рідкий покупний білок • без гірки Кукурудзяний крохмаль • за смаком Цукрозамінник •

Кисломолочний сир 5% • ціле Яйце категорії С • Вівсяне борошно • (0 ккал) Підсолоджувач (солосвіт / стевія) • (0 ккал) Сіль • (0 ккал) Ванілін • (0 ккал) Розпушувач • Йогурт «Яготинський» 1,5% (високобілковий) • (~63 г) Груша • (0 ккал) Підсолоджувач • Свіжі ягоди (малина або лохина) на весь рецепт (по 50 г на одну порцію) • Волоські горіхи на весь рецепт (по 5 г на одну порцію — близько 2.5 половинок горіха)

Тепле молоко • Сіль • Цукор • Пресовані дріжджі • Олія • Борошно

(бажано невелике, категорії C2, ~40 г) Яйце куряче • М'який сир President «Ніжний» 0,2% • Рисове борошно • (трохи менше ніж половина чайної ложки) Розпушувач • (наприклад, 1-2 мірні ложечки стевії чи фітпараду) Підсолоджувач • Молоко 2,5% • (1 пласка столова ложка) Кукурудзяний крохмаль • (1 повна столова ложка з гіркою) Кокосова стружка (можна замінити на дрібно мелений мигдаль) • Підсолоджувач

Рибні медальйони з хека (сирі) • Сир «Грація» (20%) (натерти) • Помідор (викласти на рибу) • Йогурт «Яготинське» 1,5% (змастити рибу) • Спеції: сіль, перець, сухий часник • Огірок свіжий • Капуста пекінська або мікс салату • Болгарський перець • Оливкова олія • Лимонний сік, сіль, зелень (за смаком)

гіркою) Вівсяні пластівці • гіркою) Вівсяне борошно • (~50 г) Яйце куряче • Банан спілий (перша частина) • Йогурт «Яготинське» 1,5% білковий • (для потрібної консистенції тіста) Вода • Вишня або малина (свіжа або розморожена) • Розпушувач • Йогурт «Яготинське» 1,5% білковий • Банан спілий (друга частина) • без гірки) Насіння чіа • (3 цілих ядра) Волоські горіхи або мигдаль

–2.5 літра готовий курячий бульйон • (якщо воно варилося у вашому бульйоні, дістаньте його, зважте 400 г і наріжте окремо. Якщо бульйон «пустий», візьміть 400 г будь-якого іншого готового філе) Куряче філе (вже відварене) • (4 середні штуки) Картопля • Капуста білокачанна • (1 великий або 2 малі) Буряк свіжий • (1 середня) Морква • (1 велика цибулина) Цибуля ріпчаста • гіркою) Томатна паста • Рослинна олія (для засмажки) • сумарно (по 35 г хліба на кожну з 8 порцій) Житній або цільнозерновий хліб • (1-2 зубчики в засмажку, решта — для натирання гренок) Часник • великий пучок Зелена цибуля та кріп •

(~50 г) Яйце куряче ціле • Вівсянка (сухі пластівці) • Яблуко (без серцевини, кубиками) • Молоко 2,5% • Морква (сира, терта) • Волоські горіхи (подрібнені) • Цедра апельсина • Розпушувач тіста • Кориця • (1 баночка) Сирок «Яготинське для дітей» 4,5% (крем) • Йогурт «Яготинське» 1,5% (для крему) • Стевія (цукрозамінник)

Відварене куряче філе (150 г сирого) • Яйце вкруту • Грецький йогурт Яготинське 1,5% • Свіжий огірок • Гірчиця лагідна • Червона цибуля • за смаком Сіль, чорний перець, свіжий кріп

(≈50 г) 🥚 Яйце C1 • 🥛 Яготинський грецький йогурт 1,5% • 🌽 Кукурудзяний крохмаль • 🍬 Підсолоджувач • Ванілін • 🥛 Яготинське Skyr 2%

банан • яйце середнє • какао • розпушувач • Сир Président «Ніжний» 0,2% • Philadelphia Light • кокосове згущене без цукру Nature’s Charm

Кисломолочний сир 5% • вівсяне Борошно • Яйце • Сіль • Сьомга/Лосось • Броколі • Помідори чері • Яйце • Молоко 2,5%

Яловича печінка • Цибуля • (невелике, С1 або С2) • Йогурт Яготинське Skyr 2% • Вівсяне/цільнозернове борошно • без гірки Розпушувач • Сіль, перець • Гречки (вийде ~210 г готової) • Огірок • Помідор • Мікс зелені: петрушка, кріп, шпинат • Лимонний сік, сіль •

Кисломолочний сир (5%) • (це 1 столова ложка з гіркою) Йогурт Яготинське Skyr 2% • (невеликі, категорії С1 або С2, вагою по 50–55 г) Яйця курячі • (приблизно 1 чайна ложка без гірки) Підсолоджувач СолоСвіт 1:10 • гіркою) Кукурудзяний крохмаль • (1 десертна ложка) Мак • Ванілін • Гарбуз запечений (200 грам сирий) • (велике, категорії С0, вагою близько 65 г) Яйце куряче • без гірки) Кукурудзяний крохмаль • Апельсин (цедра та сік) • Ванілін •

Банан • (або 1 велике ціле яйце) Яйця • Какао • –1 ч. л. (за смаком) Кориця • Розпушувач • Сир Philadelphia Light • Підсолоджувач SoloSvit+ 1:10 • Сир Philadelphia Light • Какао • Мигдальне молоко Alpro • Підсолоджувач SoloSvit+ 1:10

цілих (і білок, і жовток) Яйця курячі (категорія С1) • (1 повна чайна ложка з гіркою) Йогурт Яготинський Skyr 2% • (дрібно нарізати) Куряче філе (готове, запечене) • (натерти на дрібній тертці) Сир «Грація» 20% • (мікс для начинки) Томати та болгарський перець • Спеції: сіль, сухий орегано або базилік • (велика жменя) Мікс зелені з руколою • (1 маленький) Огірок свіжий • Оливкова олія extra virgin • Гарбузове насіння (сире) • Лимонний сік, чорний перець

(у відвареному вигляді це близько 70 г або ~3 ст. л.) Кіноа або бурий рис (суха крупа) • Філе індички (або куряче, сире) • Кабачок або цукіні • (3–4 шт.) Томати черрі • (велика жменя) Шпинат свіжий або Рукола • (приблизно 1/6 частина плоду) Авокадо • (0.5 чайної ложки) Оливкова олія extra virgin • за смаком Сіль • за смаком Паприка • за смаком Сухий часник • за смаком Лимонний сік

(рівно половина стаканчика) Йогурт Яготинський Skyr 2% • (трохи менше половини середнього банана) Банан • (2.5 ст. л., перемелені в борошно) Вівсяні пластівці • (невелике, категорія С1) Яйце куряче • Розпушувач • (приблизно 1 повна столова ложка з решти стаканчика) Йогурт Яготинський Skyr 2% • (маленька жменя) Свіжі ягоди (лохина чи малина) • (одна половинка ядра, подрібнена в крихту) Волоські горіхи

(кімнатної температури) Вершкове масло 82% • Цукор • Кисломолочний сир (в брикетах, 5%) • Яйця • Пшеничне борошно • гіркий розпушувач • Сіль • родзинки • цукати • курага • цедра лимона/апельсина

(~68–70 ккал) Ряжанка 2,5% • (~14 ккал) Желатин швидкорозчинний • (трохи менше 1/2 ч. л.) (~6 ккал) Какао-порошок • (0 ккал) Вода • (0 ккал) Підсолоджувач SoloSvit