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おからとツナのヘルシーナゲット
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おからとツナのヘルシーナゲット-レシピのメイン写真

おからとツナのヘルシーナゲット

❁こはな❁
❁こはな❁ @cook_40174777

出来るだけ簡単に、家にあるもので気軽に作れるレシピにしました。
おやつにもいいと思います♪
このレシピの生い立ち
おからが手に入り、少し変わったものを作ってみたくて作りました。
油で揚げないので手間もカロリーも抑えられます★

出来るだけ簡単に、家にあるもので気軽に作れるレシピにしました。
おやつにもいいと思います♪
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おからとツナのヘルシーナゲット

❁こはな❁
❁こはな❁ @cook_40174777

出来るだけ簡単に、家にあるもので気軽に作れるレシピにしました。
おやつにもいいと思います♪
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油で揚げないので手間もカロリーも抑えられます★

出来るだけ簡単に、家にあるもので気軽に作れるレシピにしました。
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材料

  • おから 100g
  • ツナ缶 1缶
  • 玉ねぎ 1/4個
  • ナツメグ 2〜3ふり
  • しょうゆ 小さじ1
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 塩 少々
  • コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    玉ねぎは少し細かいみじん切りにする

  2. 2

    ボールに油切りしたツナ、おからを入れます

  3. 3

    1の玉ねぎを加える

  4. 4

    しょうゆ、鶏ガラスープの素、ナツメグ、塩、コショウを加えて混ぜる

  5. 5

    4をよくこねてひとまとまりになるようにする

  6. 6

    食べやすい大きさにし、油をひいたフライパンでこんがりと焼く

  7. 7

    ナゲットを全て焼いたフライパンにウスターソースとケチャップを入れソースを作る

  8. 8

    ソースが温まったらナゲットにかけるorつける

    ※ソースは温める程度でいいので煮詰めすぎないように気をつけてください

  9. 9

    お皿に盛り付けて完成

コツ・ポイント

こねるときにボロボロにならないようにがんばってください！

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❁こはな❁
❁こはな❁ @cook_40174777
2016/12/12 02:27に公開

このレシピのキーワード

ナゲット ツナ おから 玉ねぎ

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