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清爽無油低熱量-日式關東煮
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清爽無油低熱量-日式關東煮 的食譜成品照片

清爽無油低熱量-日式關東煮

Mia喵食間
Mia喵食間 @cook_6828860

清爽無油低熱量-日式關東煮

Mia喵食間
Mia喵食間 @cook_6828860
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預備食材

120 分鐘
  • A料
  • 昆布片 1片
  • 柴魚片 約30g
  • B料
  • 蛤蜊 約半斤(可省略)
  • C料(日式高湯調味法)
  • 醬油 4茶匙
  • 清酒(料理米酒) 3茶匙
  • 味醂 2茶匙
  • 砂糖 2茶匙
  • -----
  • 關東煮食材(可以個人喜好更換)
  • 3Q王功蛋 4顆
  • 白蘿蔔 1條
  • 紅蘿蔔 1/2條
  • 鮮香菇 5朵
  • 杏鮑姑 1~2條
  • 玉米筍 10根(一盒)
  • 喵老爺指定鴨血糕 1片
  • 生的濕豆皮 2片
  • 嫩A菜 適量
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料理步驟

120 分鐘
  1. 1

    【關東煮湯底做法】 1、冷水煮昆布到水滾,用指甲壓可壓進去就熄火,撈起昆布。 2、再開火,加入柴魚片燙約3~5分鐘,熄火撈起。

    清爽無油低熱量-日式關東煮的食譜步驟1照片
  2. 2

    3、加入湯底的b料,燙至熟,全部撈起,挖出肉,放涼。(此步驟可省略) 4、加入湯底的c料,煮滾,即完成湯底,蓋上鍋蓋備用。

    清爽無油低熱量-日式關東煮的食譜步驟2照片
  3. 3

    【食材處理】 1、生雞蛋用水洗淨,用廚房紙巾包住徹底沾濕, 放入大同電鍋內不加水,直接按壓到跳起。 2、雞蛋沖冷水,去殼、備用。 3、生豆皮、鴨血糕切塊,滾水川燙備用 4、白蘿蔔/紅蘿蔔去皮,去皮下纖維,將有稜角的地方修圓, 切成大塊後,中切下一刀不要切斷(比較容易入味、煮軟) 5、煮ㄧ鍋滾水,放入白蘿蔔/紅蘿蔔,煮到約6分熟

    清爽無油低熱量-日式關東煮的食譜步驟3照片
  4. 4

    6、洗淨玉米筍、杏鮑姑,切塊備用, 新鮮香菇洗淨,去掉香菇腳,頭部畫十字裝飾。 7、先下白蘿蔔/紅蘿蔔/水煮蛋/香菇/杏鮑菇>(不容易入味的)燉煮, 起鍋前10分在下鴨血糕/玉米筍等容易熟的食材。

    清爽無油低熱量-日式關東煮的食譜步驟4照片
  5. 5

    清爽無油低熱量-日式關東煮的食譜步驟5照片
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Mia喵食間
Mia喵食間 @cook_6828860
發布於 2014年01月01日 11:11

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清爽 低熱量 日式 關東煮

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