Milanesas de filet de Merluza con verduras hervidas!!

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Estefania Cocina
Estefania Cocina @cook_21951732
Buenos Aires

En esta iniciativa semanal, para este #miercolessincarne, les comparto una receta que si bien tiene algo de carne, pero el pescado más bien fibra y Omega 3, algo que es bastante saludable, a diferencia de otras carnes. Pero es un plato que está a nivel de otras preparaciones sin carne, por los nutrientes que aporta.

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Ingredientes

1hs
2 raciones
  1. 1/2 KgFilet de Merluza
  2. 400 grpan rallado
  3. 3huevos
  4. 1limón
  5. Especias: provenzal, orégano, sal, pimienta y ají molido suave
  6. Para la guarnición!!
  7. 3papas medianas
  8. 3batatas medianas
  9. C/Naceite de girasol

Paso a paso

1hs
  1. 1

    Primero vamos a comenzar preparando la marinada para el, y para eso vamos a poner en un bowl a batir, los huevos junto con las especias y el jugo del limón. Estap marinada nos va a servir para empanar las milanesas con un toque distnto, por si sabor. En esa marinada vamos a colocar de a dos o tres piezas de Filet y las vamos a dejar 2 minutos para que se marinen.

  2. 2

    Una vez marinadas los Filet de Merluza, los vamos a pasar un poco por pan rallado, y de vuelta una vez más por la marinada, y por último al pan rallado hasta lograr una milanesa bien armada. Cuando tengamos listas todas las milanesas ya empanadas, las vamos a llevar a una fuente para horno, y las vamos a dejar a qué cocinen por 15 minutos a un horno por 170c.

  3. 3

    Mientras se cocinan las milanesas en el horno, vamos a cortar en trozos a la mitad la papa y la batatas. Las pondremos en una olla hasta que hiervan, por unos 15 minutos a fuego moderado.

  4. 4

    Por último cuando tengamos listas nuestras milanesa de pescado y las verduras hervidas bien cocidas, precederemos a servir. Para las verduras hervidas tener a mano el aceite de girasol, para ponerles un poco por encima.Y listo a disfrutar.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

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Escrita por

Estefania Cocina
Estefania Cocina @cook_21951732
Buenos Aires
Soy Estefanía y mí amor por la cocina viene de familia,y nace desde que era una niña. Mí primera receta la hice a mis 9 años,y me ha salido bastante bien,que es lo que me había dicho mí madre,por lo que puedo recordar. Cocinar para mí, significa un arte excepcional. Donde toda creación nueva culinaria,es una maravilla para deleitar a nuestros seres queridos. Voy a seguir compartiendo más de mis creaciones con ustedes.
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