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おからボールのポン酢ダレ
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おからボールのポン酢ダレ-レシピのメイン写真

おからボールのポン酢ダレ

komutatata
komutatata @cook_40044730

市販の調味料とお弁当用に作ったそぼろの残りを利用してヘルシーな1品が出来ました
このレシピの生い立ち
おからメニューを良く作りますが これもヘルシーで美味しいメニューになりました。

市販の調味料とお弁当用に作ったそぼろの残りを利用してヘルシーな1品が出来ました
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おからボールのポン酢ダレ

komutatata
komutatata @cook_40044730

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材料

16個分
  • 生おから 125g
  • 鶏そぼろ 50g
  • 塩コショウ 少々
  • 合わせ調味料
  • 味噌 大さじ1
  • だし 大さじ1
  • 片栗粉(種に混ぜる) 大さじ3
  • ゆずポン酢醤油 50cc
  • 水 20cc
  • 片栗粉(おからボールに付ける) 適量
  • オリーブオイル(サラダ油でも) 適量
  • 有ればレタス・サラダ菜など 適量
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作り方

  1. 1

    生おからに鶏そぼろを混ぜ塩コショウ少々を加え 良く混ぜ小さめのボール状に丸める

  2. 2

    片栗粉をまぶして オイルを敷いたフライパンで表面に焼き目が付くまで焼く(食感がカリッとします)

    • おからボールのポン酢ダレ作り方2写真
  3. 3

    合わせ調味料をフライパンに入れ表面がフツフツして来たら「2」を加え調味料を絡めたらおからボールの完成です

  4. 4

    レタスやサラダ菜を敷いた上に「3」を乗せて出来あがり~

    • おからボールのポン酢ダレ作り方4写真

コツ・ポイント

鶏そぼろは市販品でもok。おからボールにまぶした片栗粉効果で 合わせ調味料には自然にとろみが付きます。ゆずポン酢がなければ普通のポン酢でも(^・^)おからボールを焼かずに揚げれば表面がよりカリッと仕上がり食感が楽しいです。

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komutatata
komutatata @cook_40044730
2010/05/26 23:28に公開
ダイエット中でも気兼ねなく食べられるヘルシーなパンやデザートを作っています。ちょっぴりマクロビも取り入れてメニューを考えています。
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このレシピのキーワード

鶏肉 おから そぼろ レタス 片栗粉 生おから 味噌 サラダ菜

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