育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ

鉄分・カルシウム・ビタミン・食物繊維やコレステロール値を下げる等をいっぺんに取れる子供の為のパスタ♪味も美味しいよ♪
このレシピの生い立ち
食べずギライが多々あり少食で小柄な4歳の息子に
色々な栄養のあるものを食べて欲しくて考案しました。
見事に成功!!今では毎日リクエスト来るほどです!
大人が食べてもかなり美味しいですよ♪
育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ
鉄分・カルシウム・ビタミン・食物繊維やコレステロール値を下げる等をいっぺんに取れる子供の為のパスタ♪味も美味しいよ♪
このレシピの生い立ち
食べずギライが多々あり少食で小柄な4歳の息子に
色々な栄養のあるものを食べて欲しくて考案しました。
見事に成功!!今では毎日リクエスト来るほどです!
大人が食べてもかなり美味しいですよ♪
作り方
- 1
ブロッコリーは栄養豊富なのでレンジでチン。葉と芯に分けて茎を長めにチンするといいかも。ほうれん草は軽く茹で水気を切る。
- 2
ブロッコリーは耐熱皿に入れ軽くラップをし葉の部分は600Wで1分半位。
芯の部分は2分半位がいいと思います。 - 3
茹でたほうれん草を適当に切った物と(+小松菜&人参&レンコン)チンしたブロッコリーの芯と牛乳(豆乳)をミキサーにかける。
- 4
ここらへんからパスタを茹で始めるといいかも。
- 5
今回脂の少ないベーコンを使用しましたが、普通のベーコンの方が美味しいです。チンしたブロッコリーの葉の部分は細かく刻む。
- 6
フライパンに油をひかずにベーコンを炒めます。
- 7
ベーコンが軽く炒まさったら、材料を全部入れます。
- 8
チェダーチーズも使う場合は炒めたベーコンを一旦別皿に移し、フライパンに生クリームを入れ少し煮だってきたら→
- 9
小さく千切ったチェダーチーズを加えて弱火~中火で溶かし、生クリームと完全に溶けたら他の材料全部を入れます。
- 10
こんな風に綺麗な緑色になります。
- 11
あつあつの内にボールに移し変えて、茹で上がったパスタを絡めて出来上がり。
- 12
多めに作ってもタッパ等に入れて冷蔵庫で保存。レンジで温めたソースにパスタを絡める際、あまり湯切りせずにパスタを絡めてね。
- 13
追記
人参・小松菜もプラスし全部ミキサーにかけチェダーとパルメザン2種類のチーズを使い最強のグリーンソースも作りました。 - 14
2011.11.15
少し作り方変えました≦(._.)≧ ペコ - 15
2012.02.08
追加分の材料を使う場合の作り方も加えました≦(._.)≧ ペコ
コツ・ポイント
ブロッコリーは芯の方だけじゃなく全部ミキサーにかけると更にクリーミー♪
ほうれん草の鉄分やパルメザンのカルシウムの他に
食物繊維・ビタミンに加え善玉コレステロールを増やすブロッコリーも使用!
牛乳を豆乳に変えアボガドや小松菜を入れても♪
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