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育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ
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育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ-レシピのメイン写真

育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ

OLD CAT
OLD CAT @cook_40091320

鉄分・カルシウム・ビタミン・食物繊維やコレステロール値を下げる等をいっぺんに取れる子供の為のパスタ♪味も美味しいよ♪

このレシピの生い立ち
食べずギライが多々あり少食で小柄な4歳の息子に
色々な栄養のあるものを食べて欲しくて考案しました。
見事に成功!!今では毎日リクエスト来るほどです!
大人が食べてもかなり美味しいですよ♪

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育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ

OLD CAT
OLD CAT @cook_40091320

鉄分・カルシウム・ビタミン・食物繊維やコレステロール値を下げる等をいっぺんに取れる子供の為のパスタ♪味も美味しいよ♪

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大人が食べてもかなり美味しいですよ♪

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材料

  • ほうれん草 3~4束
  • ブロッコリー(葉と芯を分けてカット) 80~90g
  • ベーコン 4~5枚
  • 粉チーズ(カルシウム豊富なパルメザンを) 大匙2
  • 牛乳or成分調整豆乳 100cc~120cc
  • 生クリーム 80~100cc
  • 塩 小さじ1/2
  • ガーリックパウダー 小さじ1/2
  • ブラックペッパー 適量
  • 更に栄養をつける場合の追加
  • チェダーチーズ 50g
  • 人参スライス(下湯でする) 1/4本
  • レンコンスライスを下湯した物(鼻血予防に止血作用あり) 6スライス程度
  • 小松菜(ほうれん草と一緒に下湯でする) 1束
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作り方

  1. 1

    ブロッコリーは栄養豊富なのでレンジでチン。葉と芯に分けて茎を長めにチンするといいかも。ほうれん草は軽く茹で水気を切る。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方1写真
  2. 2

    ブロッコリーは耐熱皿に入れ軽くラップをし葉の部分は600Wで1分半位。
    芯の部分は2分半位がいいと思います。

  3. 3

    茹でたほうれん草を適当に切った物と(+小松菜&人参&レンコン)チンしたブロッコリーの芯と牛乳(豆乳)をミキサーにかける。

  4. 4

    ここらへんからパスタを茹で始めるといいかも。

  5. 5

    今回脂の少ないベーコンを使用しましたが、普通のベーコンの方が美味しいです。チンしたブロッコリーの葉の部分は細かく刻む。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方5写真
  6. 6

    フライパンに油をひかずにベーコンを炒めます。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方6写真
  7. 7

    ベーコンが軽く炒まさったら、材料を全部入れます。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方7写真
  8. 8

    チェダーチーズも使う場合は炒めたベーコンを一旦別皿に移し、フライパンに生クリームを入れ少し煮だってきたら→

  9. 9

    小さく千切ったチェダーチーズを加えて弱火~中火で溶かし、生クリームと完全に溶けたら他の材料全部を入れます。

  10. 10

    こんな風に綺麗な緑色になります。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方10写真
  11. 11

    あつあつの内にボールに移し変えて、茹で上がったパスタを絡めて出来上がり。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方11写真
  12. 12

    多めに作ってもタッパ等に入れて冷蔵庫で保存。レンジで温めたソースにパスタを絡める際、あまり湯切りせずにパスタを絡めてね。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方12写真
  13. 13

    追記
    人参・小松菜もプラスし全部ミキサーにかけチェダーとパルメザン2種類のチーズを使い最強のグリーンソースも作りました。

    • 育ち盛りっ子の為の栄養満点グリーンパスタ作り方13写真
  14. 14

    2011.11.15
    少し作り方変えました≦(._.)≧ ペコ

  15. 15

    2012.02.08
    追加分の材料を使う場合の作り方も加えました≦(._.)≧ ペコ

コツ・ポイント

ブロッコリーは芯の方だけじゃなく全部ミキサーにかけると更にクリーミー♪
ほうれん草の鉄分やパルメザンのカルシウムの他に
食物繊維・ビタミンに加え善玉コレステロールを増やすブロッコリーも使用!
牛乳を豆乳に変えアボガドや小松菜を入れても♪

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OLD CAT
OLD CAT @cook_40091320
2011/11/12 09:29に公開
北海道在住。決して上手ではありませんが料理が好き。何故なら食べるのが大好きだから!幼馴染がアメリカ人だった為アメリカの手作り菓子や料理を食べてきました。母がいない為、おふくろの味が特にない私にとって、そのアメリカ人家族に出された料理・お菓子が想い出の味。料理は薄味好みですが、お菓子はガッツリ甘いのが好み!以前はアメリカの家庭料理等に興味がありましたが最近は同じ寒い国の家庭料理に挑戦中です♪
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このレシピのキーワード

パスタ 小松菜 にんじん れんこん ベーコン ほうれん草 ブロッコリー 生クリーム 湯 チェダーチーズ 調整豆乳

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