レンジで☆簡単節約☆ヘルシーむね肉鶏チリ

レンジで☆簡単節約☆ヘルシーむね肉鶏チリ-レシピのメイン写真

レンジで☆簡単節約☆ヘルシーむね肉鶏チリ

珠梨菜 @cook_40139907

レンジだけなので超簡単☆
油を使わないノンオイル！
むね肉なので節約&ヘルシーな鶏チリです！
このレシピの生い立ち
洗い物も少なく手軽に作れる美味しい物を作りたくて

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油を使わないノンオイル！
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材料

2人分

鶏胸肉 1枚
玉ねぎ 2/1玉
☆ケチャップ大さじ1
☆豆板醤小さじ1
☆料理酒大さじ2
☆砂糖小さじ2/1
☆にんにく・しょうがチューブ各3cm
☆鶏がら大さじ2/1
(あれば)ごま・豆苗適量

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作り方

1

鶏胸肉は両面にフォークで穴を開け、1口大に切る。
2

玉ねぎはみじん切りにする。
3

☆と、みじん切りした玉ねぎを混ぜ合わせる。
4

手順3に鶏胸肉を入れ混ぜ合わせ、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600w6分程加熱。
5

加熱終了したら全体を軽く混ぜ、お皿に盛り完成！
お好みで豆苗や白ごまを散らして下さい☆

コツ・ポイント

加熱時間はお使いのレンジによって異なりますので調節して下さい！

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珠梨菜 @cook_40139907

2017/04/06 13:03に公開

お料理大好き★食べるの大好き★お酒めちゃくちゃ大好き★食べても太りにくいレシピを考えています！糖質制限レシピ多く掲載しています！

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このレシピのキーワード

トリチリ豆苗にんにく酒ゴマ玉ねぎケチャップ鶏ガラ鶏胸肉

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