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めかじきのきのこソースがけ
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めかじきのきのこソースがけ-レシピのメイン写真

めかじきのきのこソースがけ

麻布workout
麻布workout @cook_40268653

糖質や脂質の吸収を抑える栄養素のβ-グルカンはきのこに含まれる食物繊維の一種です。
秋が旬のきのこで体づくりをサポート。
このレシピの生い立ち
高たんぱく質,低カロリーなメカジキに,秋が旬のきのこをソースの具材にしました。きのこも低カロリーでビタミンやミネラルが含まれ食物繊維も摂取できるのでるので体づくりには最適です。

糖質や脂質の吸収を抑える栄養素のβ-グルカンはきのこに含まれる食物繊維の一種です。
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麻布workout
麻布workout @cook_40268653

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材料

2人分
  • めかじき 2切れ(約200g)
  • しいたけ 2個
  • マッシュルーム 2個
  • えのき茸 30g
  • 玉ねぎ 50g
  • 調味液
  • バルサミコ酢 大さじ2
  • 醤油 小さじ2
  • オリーブ油 大さじ2
  • はちみつ 大さじ1
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作り方

  1. 1

    しいたけ,マッシュルームを5mm角に切る。

  2. 2

    えのき茸を5mm幅に切る。

  3. 3

    玉ねぎをみじん切りにする。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油をしき,中火で玉ねぎを炒める。しんなりしたらきのこを加えさらに炒める。

  5. 5

    4に調味液を加え弱火で3分ほど煮込む。

  6. 6

    フライパンにオリーブ油をしき,めかじき中火で焼く。

  7. 7

    焼きあがっためかじきをお皿に盛りつけ,きのこソースをかけて完成。

コツ・ポイント

きのこソースはお肉にかけても,そのまま副菜としても美味しく食べることができます。

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麻布workout
麻布workout @cook_40268653
2019/09/15 15:09に公開
麻布十番にある女性専用パーソナルトレーニングスタジオです。ワークアウトと食事で理想の身体作り。https://azabu-studio426.com/
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このレシピのキーワード

えのき しいたけ マッシュルーム はちみつ 玉ねぎ めかじき

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