ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪

お腹いっぱい全部食べても588kcal♪ササミとキノコでカロリーを抑えつつ、しっかり満足できる味に仕上げました♪
このレシピの生い立ち
ダイエットレシピのリクエストがあったので作りました。
クックパッドのカロリー表示が不安定なので自力で計算してあります。
材料のグラム表示は皮をむく・芯を抜く等の処理後、実際に使用した分量を計測してあります。
ダイエット応援!簡単*和風グラタン♪
お腹いっぱい全部食べても588kcal♪ササミとキノコでカロリーを抑えつつ、しっかり満足できる味に仕上げました♪
このレシピの生い立ち
ダイエットレシピのリクエストがあったので作りました。
クックパッドのカロリー表示が不安定なので自力で計算してあります。
材料のグラム表示は皮をむく・芯を抜く等の処理後、実際に使用した分量を計測してあります。
作り方
- 1
ササミを一口大に切り、ビニール袋に☆と合わせて揉み、空気を抜いて15分ほど置きます。
※気になる場合は薄皮と筋を取ります - 2
吹きこぼれ防止のため、大きめの容器に☆を入れて混ぜ、電子レンジで3分加熱します。
- 3
電子レンジから取り出し、良く混ぜて再び電子レンジに入れて30秒おきに混ぜながら加熱します。
※火傷注意! - 4
とろっとなるまでしっかり煮詰まったらタレが完成です♪
※味がボケるのでしっかり煮詰めてください♪ - 5
キノコ類は食べやすい大きさに切ったり、手で裂いたりします。
- 6
フライパンにマヨネーズと生姜を入れて中火にかけ、ふつふつするまで混ぜながら炒めます。
- 7
漬けておいたササミを加え、マヨネーズをコーティングさせるように絡めます。火は通さなくて大丈夫です。
- 8
キノコ類を加えて強火にあげ、キノコの水分を飛ばすように炒めていきます。
- 9
キノコにしっかり火を通し、しんなりさせます。
- 10
作っておいたタレをかけて良く混ぜ合わせます。
- 11
耐熱容器に移します。
※今回は2人分に分けました。 - 12
スライスチーズを手で千切りながら置き、マヨネーズをかけ、オーブントースターや魚焼きグリルで焦げ色がつくまで焼いたら完成♪
- 13
アルミ容器に入れて冷凍保存も可能です。アルミホイルで蓋をしたまま15分ほど焼き、アルミホイルを外して焼き色をつけます。
コツ・ポイント
洗い物の手間や野菜を刻む手間も減らしてみました♪余裕があればお好みの野菜も使用してください♪
キノコの種類は何でもOK♪350g前後を目安にしてください♪
低カロリータイプのマヨネーズは加熱しても溶けないので炒め用は通常タイプの使用を♪
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