かぼちゃはたねとわたをスプーンで取り除き耐熱容器に入れラップしてレンジ６００W3分チンして少し蒸らします。

ラップをはずして一口大に切り分け容器に戻しラップして１分３０秒チンします。クレイジーソルトをふって出来上がりです。