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ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え
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ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え-レシピのメイン写真

ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え

涼風工房
涼風工房 @cook_40229963

手間が掛かって、作らなくなった母の味を作り継ぎ、レシピに起こしたいと思ったので、旬が来たこともあり、トライしました。
このレシピの生い立ち
減塩、低カリウムを心掛ける様になっても、母の味に近い物を再現して食べたいと思い、作りました。ゆるくざっくり食事療法なので、完全ではないですが、痩せたい気持ちもあり、食物繊維をしっかり摂ろうと母のレシピをアレンジしました。

手間が掛かって、作らなくなった母の味を作り継ぎ、レシピに起こしたいと思ったので、旬が来たこともあり、トライしました。
このレシピの生い立ち
減塩、低カリウムを心掛ける様になっても、母の味に近い物を再現して食べたいと思い、作りました。ゆるくざっくり食事療法なので、完全ではないですが、痩せたい気持ちもあり、食物繊維をしっかり摂ろうと母のレシピをアレンジしました。

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ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え

涼風工房
涼風工房 @cook_40229963

手間が掛かって、作らなくなった母の味を作り継ぎ、レシピに起こしたいと思ったので、旬が来たこともあり、トライしました。
このレシピの生い立ち
減塩、低カリウムを心掛ける様になっても、母の味に近い物を再現して食べたいと思い、作りました。ゆるくざっくり食事療法なので、完全ではないですが、痩せたい気持ちもあり、食物繊維をしっかり摂ろうと母のレシピをアレンジしました。

手間が掛かって、作らなくなった母の味を作り継ぎ、レシピに起こしたいと思ったので、旬が来たこともあり、トライしました。
このレシピの生い立ち
減塩、低カリウムを心掛ける様になっても、母の味に近い物を再現して食べたいと思い、作りました。ゆるくざっくり食事療法なので、完全ではないですが、痩せたい気持ちもあり、食物繊維をしっかり摂ろうと母のレシピをアレンジしました。

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材料

4人分
  • ずいき(里芋の芋柄) 1束
  • いんげん 100g
  • すりゴマ 20g
  • 砂糖 20g
  • 減塩醤油 20ml
  • 酢 20ml
  • 減塩味噌 20g
  • 練りからし(チューブ) 4cm位
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作り方

  1. 1

    ずいきの皮をむきます。
    切り口の端に包丁を少し入れて、はがす方向に端を親指で押さえながら引くと,きれいにむけます。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方1写真
  2. 2

    親指と人差し指に糸を張る様に巻いて渡し、1のずいきを縦に裂きます。太ければ4つ割、細いのは半分に。
    包丁でも良いです。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方2写真
  3. 3

    全量を食べやすい長さ(5cm位)に切り、材料外の塩をふたつまみ程度振って、水分が出るまで揉みます。痒くなる方は手袋で。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方3写真
  4. 4

    赤い水分が溜まる位揉むと、しんなりしてくるので、水で塩抜き(お鍋にお湯が沸く間)してから茹でます。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方4写真
  5. 5

    茹で湯には材料外の酢を小さじ2程入れて、塩抜きしたずいきを加えて、10分茹でたら水に取って冷まします。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方5写真
  6. 6

    粗熱が取れたらザルにあげて、更に水気を手で絞って置きます。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方6写真
  7. 7

    いんげんも6~7分茹でたら、そのままザルに取って冷ました後、ずいきと同じく5cm位の長さに切ります。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方7写真
  8. 8

    調味料をボールに入れて混ぜ合わせ、和え衣を作ります。多目の分量の為、調味の加減で余ります。他の野菜にもお試し下さい。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方8写真
  9. 9

    直ぐに食べる時は、野菜と和え衣を一緒に混ぜ合わせ、時間を置く場合は水が出る為、写真の様に和え衣は別添えした方が良いです。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方9写真
  10. 10

    器に盛って完成です。

    • ずいきといんげんの胡麻酢味噌和え作り方10写真

コツ・ポイント

和え衣に減塩醤油&味噌を使いましたが、普通の物でも構いません。その場合は塩味が強いので、調味はお好みで調整して下さい。
減塩したい場合は、酢やからしの様な香辛料を使うと味に物足りなさをあまり感じないので、両方とも利かせています。

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涼風工房
涼風工房 @cook_40229963
2020/10/20 07:33に公開
母のスローフードのレシピ起こしと自らの食事療法も併せながら料理しています。美味しいひらめき😃💡があるとワクワクします🎵
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このレシピのキーワード

味噌和え 里芋 いんげん 減塩醤油 いも

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