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鶏むね肉とたっぷりきのこの梅だれ
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鶏むね肉とたっぷりきのこの梅だれ-レシピのメイン写真

鶏むね肉とたっぷりきのこの梅だれ

Vitality
Vitality @sumisei_vitality

フライパンで簡単!キャベツときのこに鶏むね肉をのせて、しっとりと蒸し焼きに。甘酸っぱい梅だれが食欲をそそります♪
このレシピの生い立ち
低脂肪な鶏むね肉と野菜で作るヘルシーなフライパン蒸し。野菜に鶏肉をのせて蒸し焼きにするので、炒め油がカットできてカロリーを抑えられます。肉も野菜もたっぷり食べられる、満足感の高いメニューです。<レシピ監修:曽根小有里先生>

フライパンで簡単!キャベツときのこに鶏むね肉をのせて、しっとりと蒸し焼きに。甘酸っぱい梅だれが食欲をそそります♪
このレシピの生い立ち
低脂肪な鶏むね肉と野菜で作るヘルシーなフライパン蒸し。野菜に鶏肉をのせて蒸し焼きにするので、炒め油がカットできてカロリーを抑えられます。肉も野菜もたっぷり食べられる、満足感の高いメニューです。<レシピ監修:曽根小有里先生>

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鶏むね肉とたっぷりきのこの梅だれ

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Vitality @sumisei_vitality

フライパンで簡単!キャベツときのこに鶏むね肉をのせて、しっとりと蒸し焼きに。甘酸っぱい梅だれが食欲をそそります♪
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低脂肪な鶏むね肉と野菜で作るヘルシーなフライパン蒸し。野菜に鶏肉をのせて蒸し焼きにするので、炒め油がカットできてカロリーを抑えられます。肉も野菜もたっぷり食べられる、満足感の高いメニューです。<レシピ監修:曽根小有里先生>

フライパンで簡単!キャベツときのこに鶏むね肉をのせて、しっとりと蒸し焼きに。甘酸っぱい梅だれが食欲をそそります♪
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低脂肪な鶏むね肉と野菜で作るヘルシーなフライパン蒸し。野菜に鶏肉をのせて蒸し焼きにするので、炒め油がカットできてカロリーを抑えられます。肉も野菜もたっぷり食べられる、満足感の高いメニューです。<レシピ監修:曽根小有里先生>

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材料

2人分
  • 鶏むね肉 大1枚(300g)
  • キャベツ 3枚(225g)
  • エリンギ 1パック(100g)
  • えのきだけ 1袋(100g)
  • 塩 小さじ1/4
  • 酒 大さじ3
  • 【A】
  • 梅干し 2個
  • ポン酢しょうゆ 大さじ2
  • 砂糖 小さじ1
  • ごま油 小さじ1/2
  • 栄養計算(1人分)
  • エネルギー 301kcal
  • たんぱく質 36.5g
  • 脂質 10.4g
  • 炭水化物 16.2g
  • 食塩相当量 2.7g
  • 食物繊維 5.4g
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大のそぎ切りにする。

  2. 2

    キャベツはざく切り、エリンギは乱切りにし、えのきだけは石突きを落としてほぐす。梅干しは種を除いて叩く。

  3. 3

    フライパンにキャベツを敷き、鶏肉の皮目を上にしてのせ、きのこを散らし、塩、酒を全体に回しかける。

  4. 4

    <3>にふたをして中火にかけ、蒸気が出てきたら弱火で15分ほど蒸し焼きにする。

  5. 5

    鶏肉に火が通ったら、器に盛り、混ぜ合わせた【A】をかける。

コツ・ポイント

油を使わずに蒸し焼きにするので、フッ素樹脂加工のフライパンがおすすめです。野菜は白菜、ブロッコリー、もやし、根菜など、お好みの食材でアレンジができます。

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Vitality
Vitality @sumisei_vitality
2023/11/27 00:55に公開

このレシピのキーワード

えのき エリンギ キャベツ 梅ぼし 酒 鶏胸肉

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