鮭と小松菜の混ぜこみおにぎり

鮭と小松菜の混ぜこみおにぎり-レシピのメイン写真

鮭と小松菜の混ぜこみおにぎり

フォーラル管理栄養士 @cook_40287925

骨を丈夫にするレシピコンテストの１つ☺
骨を元気に！簡単朝ごはん
＊フォーラル薬局管理栄養士＊

＊1人分の栄養価＊
エネルギー：350kcal
たんぱく質：14.7g
脂　　質：6.6g
炭水化物：59.9g
食物繊維：3.8g
食塩相当量：0.7g

骨を丈夫にするレシピコンテストの１つ☺
骨を元気に！簡単朝ごはん
＊フォーラル薬局管理栄養士＊

＊1人分の栄養価＊
エネルギー：350kcal
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脂　　質：6.6g
炭水化物：59.9g
食物繊維：3.8g
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骨を丈夫にするレシピコンテストの１つ☺
骨を元気に！簡単朝ごはん
＊フォーラル薬局管理栄養士＊

＊1人分の栄養価＊
エネルギー：350kcal
たんぱく質：14.7g
脂　　質：6.6g
炭水化物：59.9g
食物繊維：3.8g
食塩相当量：0.7g

骨を丈夫にするレシピコンテストの１つ☺
骨を元気に！簡単朝ごはん
＊フォーラル薬局管理栄養士＊

＊1人分の栄養価＊
エネルギー：350kcal
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炭水化物：59.9g
食物繊維：3.8g
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材料

1人分

ごはん茶碗1杯(150g)
鮭 1/2切れ(40g)
小松菜 1/4把(50g)
油小さじ1/2
料理酒小さじ1/2
★しょうゆ小さじ2/3
★みりん小さじ2/3
白いりごま小さじ２

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作り方

1

フライパンに油をひき、鮭の両面に焼き色を付けたら、料理酒を加えフタをし、中まで火を通す。
2

鮭を一度取り出し、骨をとってほぐす。
3

小松菜を細かく切り、同じフライパンで炒める。
4

③にほぐした鮭を戻し、★を加えて炒める。
5

あたたかいごはんに④、白いりごまを加えて混ぜ、おにぎりにして完成！

コツ・ポイント

・骨を丈夫にする為に大切なカルシウム・たんぱく質・ビタミンD・ビタミンKが豊富！
・忙しい朝や時間がないときでも、一品で手軽に栄養がとれる！
・ごまの風味と鮭のうまみで、美味しく減塩♪
・お好みで魚や野菜を変えたり、海苔で巻いたりしても◎

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フォーラル管理栄養士 @cook_40287925

2026/01/22 04:11に公開

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おにぎり鮭小松菜酒ご飯

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