えのき豆腐のダイエット鶏つくね（せいろ） せいろ料理研究家／優のせいろレシピ @seiro ダイエットレシピ もっと読む ダイエットレシピ もっと読む えのき豆腐のダイエット鶏つくね（せいろ） せいろ料理研究家／優のせいろレシピ @seiro ダイエットレシピ もっと読む ダイエットレシピ もっと読む 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 後で利用できるように、このレシピを保存します。 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 材料 2人分 鶏ひき肉（むね） 200g 絹豆腐 150g えのき 1袋（200g） 片栗粉 小さじ2 塩 小さじ1/3 キャベツ 3枚 にんじん 1/3本 しめじ 1/2袋 ポン酢 少し 大根おろし 適量（あれば） アプリでひらく 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 作り方 1 えのきを細かく刻む。 2 ボウルに鶏ひき肉、豆腐、えのき、片栗粉、塩を入れてよく混ぜる。 3 スプーンで小さめに丸め、クッキングシートにのせる。 4 キャベツはざく切り、にんじんは細切り、しめじはほぐす。 5 せいろの下段に野菜、上段につくねを並べ、強火で12分蒸す。 6 仕上げに大根おろしとポン酢でいただく。 コツ・ポイント えのきは食物繊維が多く、カサ増し＋満腹感UP。豆腐で脂質を減らし、カロリーをかなり下げる。小さめにすると食べやすく満腹感UP。油を使わないので脂質ほぼゼロ。 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 レシピを編集 レポートを見る フォルダへ追加・削除 つくれぽを書くつくれぽを書く 共有共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る 印刷印刷 印刷印刷 レシピのテキストをコピーレシピのテキストをコピー つくれぽを書くつくれぽを書く レシピの報告 レポートを見る 削除 つくれぽ 保存済み レシピを保存 レシピを保存 後で利用できるように、このレシピを保存します。 レシピを保存 つくれぽを書く フォロー解除 フォロー フォルダへ追加・削除 印刷 レシピのテキストをコピー 共有 URL をコピー コピーしました！ メール Facebook Pinterest X（旧Twitter） もっと見る レシピの報告 レポートを見る レシピを編集 削除 レシピID: 25487853 コピーしました！ せいろ料理研究家／優のせいろレシピ @seiro 2026/03/15 10:02に公開 フォロー中 フォローバック フォロー 誰でも簡単美味しく体に優しいせいろレシピYouTubeでは詳しく一週間せいろなど発信中少しずついいレシピが作れるように改善していきます もっと読む このレシピのキーワード 鶏つくね えのき シメジ 片栗粉 にんじん キャベツ 大根おろし むね とりひき肉 絹ごし豆腐 似たレシピ その他のレシピ マイルド酢の物、大葉とキュウリ 枝豆入りレンチン炒り卵 辛ラーメン・ナポリタン風 火を使わなくても大満足！レンチン卵サンド 簡単・ヘルシー！揚げ出し豆腐風冷奴 簡単今日の夕飯！春キャベツ豚しゃぶサラダ 材料3つ！鶏ももの無双ポン酢煮 週末作り置き⭐︎もやしと小松菜のナムル きゅうりと長芋の梅しそ和え むね肉ハニーマスタードチキン Grilled Chicken Enchiladas Simple Lentil Soup Lemon chicken Larry's Crockpot pork tenderloins Moroccan Grilled Kefta with Fresh Onion & Parsley ヨーグルトメーカーで塩こうじ（備忘メモ） ごぼうチップ えのきコーンナゲット 簡単ボリュームとり肉おかず https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25487853
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