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あやっち2525

高校3年生の筋トレ大好き女子
1年で体脂肪率23▹▸12
タンパク質大好き♡♡
素材の味をそのまま楽しみたい

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なすだけで簡単一品

なす • 醤油
2人前
便秘解消おからナゲット

おからパウダー • 水 • 豆腐 • 粉豆腐 • パン粉 • 片栗粉 • 粉チーズ • 塩コショウ • ベビーチーズ
4人分
とろ～りチーズのキャベツ巾着

油揚げ • キャベツ • チーズ
4人分
子供大好き！じゃがいものそぼろ煮

じゃがいも • 豚ひき肉 • しょうが • サラダ油 • 砂糖 • みりん • 醤油 • 茹でえんどう豆 • 片栗粉
4人分

3
とろ〜り！サイリウムチーズもち

おからパウダー • サイリウム • 水 • ネギ、チーズ、雑魚等
拳の大きさ2個
休校中のランチに簡単絶品ネギチャーハン！

ごま油 • 白ネギ • ご飯 • 卵 • 醤油 • 塩コショウ
2人分

1
150kcal！おからヨーグルトサラダ

生おから • きゅうり • ヨーグルト脂肪ゼロ
4人分
バレンタイン簡単お店並みの絶品マドレーヌ

小麦粉 • 砂糖 • ベーキングパウダーなくてもOK • バター • 卵 • バニラエッセンス • ブランデー
5号カップ24個分

47
超低カロリー低脂質低糖質舞茸炒め

舞茸 • 胡椒 • オリーブオイル
4人前
タンパク質の宝庫！カリッカリ！煎り黒豆

黒豆
2