Saludable

avena • remolachas pequeñas (crudas o cocidas) • huevos • leche vegetal • endulzante • polvo para hornear • esencia de vainilla • yogurt griego • Fresas, arándanos al gusto para los toppings

quinoa • agua • Pechuga de pollo (cortada en cubos) • Zanahoria y brócoli • Aliños al gusto: ajo, cebolla y pimientos picaditos • Aceite de oliva, sal y pimienta

Spaghetti • tomate/pasta de tomate • Carne molida vegana

(3-4 unidades), en rodajas Hongos shiitake hidratados • Aceite de ajonjolí • Ajo picado • Jengibre fresco rallado • Cebolla grande en julianas • Zanahorias en rodajas finas • Pimiento verde en tiras • Pimiento rojo en tiras • Salsa de soja • Sal y pimienta • Arroz • Cúrcuma •

bananos maduros • huevos grandes • miel o media taza • vainilla • cacao en polvo sin azúcar o 3 cucharadas grandes • polvo de hornear • o 1 taza de harina de avena (yo licué las hojuelas) • chocolate amargo a gusto • nueces o a gusto

huevos • Queso • Sal rosada

huevos • bananos • Harina de avena • Canela en polvo • Esencia de vainilla

huevos • longaniza picada • cebolla picada finamente • espinaca picada finamente • champiñones picados en láminas • aguacate opcional para acompañar

copos de avena licuar y cernir • azúcar morena • huevos • yogur el sabor que prefieras • esencia vainilla • polvo de hornear • bicarbonato • frutos secos (almendras, arándanos, nueces y pasas) • aceite vegetal • sal • Ralladura de un limón

yogurt si gustas puede ser natural • bananas • Frutos secos • Frutilla • Canela en polvo

harina de avena • harina integral • leche en polvo • polvo de hornear (opcional) • stevia • coco rallado • esencia de vainilla • canela en polvo • Ralladura de limón • huevo • aceite de coco diluida o su equivalente de aceite regular • Agua a gusto

achojchas (o la cantidad que desees, solo debes aumentar en porciones minimas su refrito) • Cebolla • pimiento • tomate • ajo • herbita • cebolla blanca • Aliño completo (casero) • Sazón • mostaza • pimienta • sal •

costillas de cerdo • ajos • de taza de pimienta dulce molida • Sal • Cebolla larga picada

chuletas (en este caso de cerdo pero podrás hacerla con la carne que mejor te parezca) • pimiento • cebolla • tomates • ajos • Orégano, sal y pienta

camarones pelados y desvenados • papaya (un poquito madurita) • aguacates • cebolla grande paiteña o colorada • ajo pelados y picados finamente • mantequilla • Ajo en polvo (al gusto) • Comino (al gusto) • Sal y pimienta (al gusto)

zanahorias • copos de avena • aceite • huevo • Queso mozzarella • ajo en polvo • Orégano • nuez moscada • sal • azúcar rubia • Cebolla larga • Perejil o cilantro

calabaza en trocitos • avena • huevos • cebolla blanca • culantro finamente picado • queso mozzarella • sal

Costillas de cerdo o res • Polvo de Alverjas • Zanahoria • cebolla blanca • Cebolla perla • achiote • Pasta de ajo • Papas medianas cortadas en cubos • col cortadas en trozos • Agua • de taza Culantro y perejil finamente picado • sal, pimienta y comino •

fideo tallarín grueso • aceite • sal • caldo de gallina en polvo • Agua caliente • Albahaca Fresca • Nueces • Aceite De Oliva • Queso Parmesano • camarón pelado y desvenado • cebolla colorada • tomate •

zanahorias peladas y picadas • Arvejas • Pechuga de pollo picada • perejil fresco picado • albahaca picada • Lechuga • espinacas • tomate • Sal • Aceite de oliva • limones

avena • bien colmadas de cacao en polvo sin azúcar • miel (puede ser panela, azúcar de coco, miel de agave, maple o cualquier endulzante de tu preferencia) • semillas (chía, linaza, girasol cualquiera de tu preferencia) • aceite de coco o de oliva • Chispas de chocolate sin azúcar • Para acompañar la granola puedes utilizar yogurt o leche (si eres vegan@ puedes utilizar yogurt de soja o leche vegetal)

huevos • cebolla colorada • espinacas lavadas y quitadas el tallo • sal y pimienta negra

pechuga de pollo • pasta tipo pluma • tomates cherry • maíz dulce • aguacate • yogurt natural • limón • Sal, Cilantro y cebollín

Harina de Avena • Harina de Coco • Harina de Quinoa • Harina de Almendra • Piña madura picadas o enteras • huevos • plátano maduro • shot de Ron • esencia de vainilla • bicarbonato • polvo de hornear • azúcar de coco •

Pan integral • Aguacate • Tomates • Atún en aceite de oliva

pechuga de pollo • brócoli • zanahoria • pimiento rojo • pimiento verde • pimiento amarillo • cebolla perla • caldo de gallina • salsa de soya • salsa de ostras • pimienta negra • pasta de ajo •

Avena (la cantidad que desea comer) • Mantequilla de dos a más cucharaditas • Azúcar a su gusto