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熬夜健身協會常任理事

@workout_director

只用一台氣炸鍋和一台電磁爐打天下✧(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧
喜歡運動，喜歡在沒廚房的家裡做健康好吃的便當和甜點🥧~
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熬夜健身協會常任理事

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正宗韓式雜菜🇰🇷잡재

韓式冬粉 • 洋蔥半顆 • 雞蛋 • 乾香菇隨喜 • 牛肉片一盒 • 白芝麻 • 醬油4-5大匙 • 味霖 • 糖一大匙 • 鹽 • 香油一大匙
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蜜汁雞胸🍗超juicy😋

雞胸一大塊 • 醬油 • 味霖 • 蜂蜜 • 水 • 鹽一小匙 • 蒜頭3小瓣 • 芝麻 • 醃肉的醬汁 • 蜂蜜一大匙
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茶香四溢🍃伯爵茶奶酥｜只要5種材料

奶油 • 砂糖 • 奶粉 • 牛奶 • 伯爵茶葉
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超簡單🍳高蛋白鯛魚滑蛋｜氣炸鍋料理

鯛魚一片 • 洋蔥半顆 • 蛋 • 柴魚粉/洋蔥粉/蒜粉 • 醬油 • 鹽巴 • 蔥花
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蔥燒雞蛋豆腐

雞蛋豆腐一盒 • 蔥花 • 鹹酥雞椒鹽 • 玫瑰鹽一小撮
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🌞清爽一天從早餐開始泡菜牛肉起司三明治🥪

泡菜牛肉隨喜 • 起司看你羞恥心😉 • 生菜 5、6片 • 麥香吐司
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低碳酥脆千張餃🥟｜不失敗氣炸鍋料理

絞肉 • 洋蔥 • 韭菜（其他蔬菜也可以） • 木耳兩大片 • 蔥花 • 鹽巴 • 柴魚粉 • 香油一大匙 • 醬油三大匙 • 黑胡椒 • 千張一大包
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韓式泡菜燒肉🇰🇷一鍋到底｜5樣食材

五花牛肉片一盒 • 韓式泡菜 • 蔥花 • 醬油 • 味霖 • 鹽巴
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酥酥脆脆🎵豆腐低醣低碳大阪燒

板豆腐 • 瘦肉肉片（牛豬都可以） • 高麗菜 • 全麥麵粉 • 蛋 • 柴魚片 • 蒜鹽 • 柴魚粉一大匙 • 鹽 • 披薩起司絲一大把 • 大阪燒醬 • 桂冠輕沙拉熱量降40% •
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果乾巧克力能量棒🍫｜解饞點心｜高蛋白點心

燕麥 • 無糖米香粒 • 肉桂粉 • 高蛋白粉 • 蜂蜜/楓糖漿 • 牛奶80ml • 花生醬15克 • 果乾/堅果/巧克力
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燕麥餅乾炸雞腿🍗｜氣炸雞腿｜無油炸｜氣炸鍋料理

雞腿 • 麗滋烘烤脆片（酸奶洋蔥風味）1包 • 大燕麥片跟餅乾相同的量 • 蛋 • 義式香料/迷迭香/鹹酥雞椒鹽 • 蒜鹽 • 黑胡椒
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巧克力酥片餅乾🍪🥛4種材料｜無烤箱

巧克力 • 穀片 • 杏仁片 • 奶粉或高蛋白粉 • 香草精（可省）3ml
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爆汁起司豆包肉捲氣炸鍋料理｜低碳低醣高蛋白

生豆包 • 肉片or肉絲 • 蒜 • 柴魚粉 • 醬油 • 鹽巴 • 蔥花 • 洋蔥 • 起司片
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單人份奶油南瓜雞肉義大利麵🎃

義大利麵 • 南瓜 • 牛奶 • 洋蔥半顆 • 雞腿肉片 • 雙色起司 • 奶油
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西班牙馬鈴薯起司烘蛋🧀️ Frittata |氣炸鍋料理

中型馬鈴薯 • 菠菜 • 彩椒 • 杏鮑菇 • 蛋 • 起司 • 黑胡椒 • 蒜鹽 • 奶油
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超簡單韓式麻藥蛋🥚超好吃溏心蛋💛

雞蛋 • 洋蔥 • 青蔥 • 辣椒 2小根 • 大蒜 • 白芝麻 • 醬油 • 水 • 味霖 • 蜂蜜 • 麻油
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法式奶油吐司塊🧈｜消吐司料理｜低糖低卡

吐司 • 牛奶 • 蛋 • 奶油 • 起司片 • 肉桂粉 • 楓糖漿/糖粉/水果
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鯖魚炒飯🐟｜氣炸鍋料理｜低卡低碳

鯖魚片一片 • 花椰菜米 • 起司 • 蔥花 • 喜歡的菇類 • 豆乾 • 洋蔥半顆 • 蒜頭 • 黑胡椒
- 1人份
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日式親子丼🇯🇵｜低碳高蛋白｜一鍋到底

雞腿肉 • 花椰菜米 • 薑黃 • 洋蔥半顆 • 雞蛋 • 蔥花 • 醬油 • 味霖 • 水
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Tuna Salad and Cheese Egg Wrap | Low-Carb High-Protein

鮪魚沙拉起司千張蛋餅｜低碳高蛋白

tofu skin • tuna salad • Chopped green onions, to taste • egg • salt • cheese
- 1 serving