CookpadCookpad
Επισκέπτης
Εγγραφή ή Σύνδεση
Αποθήκευσε και δημιούργησε συνταγές, στείλε cooksnaps και άλλα
  • Αναζήτηση
  • Premium
    • Top Συνταγές με Cooksnaps
    • Συνταγές με τις περισσότερες προβολές
  • Premium
  • Challenges
  • Συχνές ερωτήσεις
  • Πες μας τη γνώμη σου
  • Περιοχή
  • Η συλλογή σου
Η συλλογή σου
Για να ξεκινήσεις να δημιουργείς τη δική σου συλλογή συνταγών, παρακαλούμε κάνε εγγραφή ή σύνδεση.
Υγιεινό junk
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή
CookpadCookpad
Φωτογραφία της συνταγής Υγιεινό junk

Υγιεινό junk

Χαρί
Χαρί @cook_8518795
,Ελλάδα

Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!

Λίγα μυστικά ακόμα

Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!

Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!

Λίγα μυστικά ακόμα

Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!

Δες περισσότερα

Υγιεινό junk

Χαρί
Χαρί @cook_8518795
,Ελλάδα

Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!

Λίγα μυστικά ακόμα

Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!

Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!

Λίγα μυστικά ακόμα

Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!

Δες περισσότερα
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή
Μοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Υλικά

60 Minutes
4 άτομα
  1. Για τη βάση
  2. 4τορτίγιες
  3. 1 μεγάλημελιτζάνα
  4. 1 μεγάλοκολοκύθι ή 2-3 μικρά κολοκυθάκια
  5. 3μέτριες πιπεριές (κατά προτίμηση πολύχρωμες)
  6. 1ντομάτα
  7. 4πατάτες
  8. ελαιόλαδο
  9. αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
  10. Για τη σάλτσα
  11. 1ντομάτα
  12. 1πιπεριά
  13. 1/2μελιτζάνα
  14. αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
  15. Για τη σως γιαουρτιού
  16. 1 κούπαγιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  17. λίγοάνηθο
  18. βαλσάμικο
  19. αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.

Οδηγίες μαγειρέματος

60 Minutes
  1. 1

    Για τη βάση Πλένουμε το κολοκύθι και τη μελιτζάνα και κόβουμε σε μισοφέγγαρα, δηλαδή το μισό της στρόγγυλης φέτας.

    Φωτογραφία βήματος 1 της συνταγής Υγιεινό junk
  2. 2

    Πλένουμε τις πιπεριές και τη ντομάτα και κόβουμε σε φέτες.

    Φωτογραφία βήματος 2 της συνταγής Υγιεινό junk
  3. 3

    Λαδώνουμε φειδωλά ένα ευρύχωρο ταψί, απλώνουμε τις μελιτζάνες και τα κολοκύθια και ρίχνουμε από πάνω τις πιπεριές και τις ντομάτες με αλατάκι, πιπεράκι και ρίγανη.

    Φωτογραφία βήματος 3 της συνταγής Υγιεινό junk
  4. 4

    Καθαρίζουμε τις πατάτες και κόβουμε σε μπαστουνάκια, σα να προορίζονται για τηγάνι.

    Φωτογραφία βήματος 4 της συνταγής Υγιεινό junk
  5. 5

    Τοποθετούμε τις πατάτες σε διαφορετικό ταψάκι (κατά προτίμηση πάνω σε λαδόκολλα) απλωμένες και πασπαλίζουμε με 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και ρίγανη.

    Φωτογραφία βήματος 5 της συνταγής Υγιεινό junk
  6. 6

    Βάζουμε και τα δύο ταψάκια σε προθερμασμένο φούρνο στους 180C μέχρι να ροδίσουν οι πατάτες και να μαλακώσουν τα λαχανικά (περίπου 50 λεπτά, 1 ώρα).

    Φωτογραφία βήματος 6 της συνταγής Υγιεινό junk
  7. 7

    Για τη σάλτσαΠλένουμε τη ντομάτα, την πιπεριά και τη μελιτζάνα και τα βάζουμε στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σχετικά ομογενοποιημένη σάλτσα. Τα βάζουμε σε τηγάνι χωρίς λάδι για 5 λεπτά και έπειτα προσθέτουμε 1 ποτήρι νερό, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και μια πρέζα ζάχαρη και τα αφήνουμε να σιγοβράσουν σε μέτρια φωτιά μέχρι να πιούν τα υγρά τους και να γίνουν σφιχτή σαλτσούλα.

    Φωτογραφία βήματος 7 της συνταγής Υγιεινό junk
  8. 8

    Για τη σώς γιαουρτιούΑνακατεύουμε το γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας βαλσάμικο και προσθέτουμε άνηθο και μυρωδικά κατά βούληση.

    Φωτογραφία βήματος 8 της συνταγής Υγιεινό junk
  9. 9

    Για το σερβίρισμαΖεσταίνουμε τις τορτίγιες στο φούρνο μικροκυμάτων ή σε τοστιέρα.Αλείφουμε την τορτίγια με τη σώς γιαουρτιού, προσθέτουμε λαχανικά, πατάτες και τέλος σάλτσα και τυλίγουμε.Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οδοντογλυφίδα για στήριξη και είναι όμορφο να σερβίρουμε την τορτίγια κομμένη στα δυο με λίγη σως στην άκρη του πιάτου.

    Φωτογραφία βήματος 9 της συνταγής Υγιεινό junk
Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Προσθήκη σε φάκελο
Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
ΜοιράσουΜοιράσου
  • Αντιγράφηκε!
  • Email
  • Facebook
  • Καρφίτσωσέ
  • Twitter
ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • ΕκτύπωσηΕκτύπωση
  • Πρόσθεσε CooksnapΠρόσθεσε Cooksnap
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διαγραφή

Cooksnaps

Αποθηκεύτηκε
Αποθήκευσε τη συνταγή για να τη βρεις ξανά.
  • Πρόσθεσε Cooksnap
  • Προσθήκη σε φάκελο
  • Εκτύπωση
  • Μοιράσου
    • Αντιγράφηκε!
    • Email
    • Facebook
    • Καρφίτσωσέ
    • Twitter
  • Αναφορά συνταγής
  • Δες στατιστικά
  • Διόρθωση συνταγής
  • Διαγραφή

Αντιγράφηκε!

Χαρί
Χαρί @cook_8518795
στις Σάββατο 08 Αύγουστος 2015 10:38:03 UTC
,Ελλάδα

Σχόλια

iriworld
iriworld @cook_8507508
Κυριακή 04 Οκτώβριος 2015 15:06:25 UTC
Τέλεια συνταγή!
Επισκέπτης
Γράψε ένα σχόλιο
0/0

Παρόμοιες συνταγές

Περισσότερες συνταγές

  1. Πένες ολικής με τριπλή σάλτσα πέστο Ντοματίνια Ανθότυρο!
  2. Φουντουκόπιτα με σοκολάτα
  3. Τορτελίνια τυριού με Πράσο και Ανθότυρο
  4. Αρωματική πορτοκαλόπιτα που λιώνει στο στόμα
  5. Σπεντζοφάι σε κρέμα φασολιών
  1. Καλοκαιρινή μακαρονάδα με γεύση λαχανικών
  1. Tronco de Rum
  2. Fudge λευκής σοκολάτας
  3. Καλοκαιρινή μακαρονάδα με γεύση λαχανικών
  4. Μακαρονοσαλάτα με τόνο 5
https://cookpad.wasmer.app/gr/sintages/3086908
Cookpad Άνοιξε στην εφαρμογή της Cookpad

Για εμάς

Η αποστολή μας στην Cookpad είναι να κάνουμε το καθημερινό μαγείρεμα ευχάριστο, γιατί πιστεύουμε ότι η μαγειρική είναι το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη, υγιεινή ζωή για το άτομο, την κοινωνία και τον πλανήτη. Βοηθάμε τους ανθρώπους που μαγειρεύουν στο σπίτι τους σε όλο τον κόσμο, να βοηθούν ο ένας τον άλλο με το να μοιράζονται συνταγές και μαγειρικές εμπειρίες.

Κάνε συνδρομή στο Premium για αποκλειστικές λειτουργίες και προνόμια!

Κοινότητες της Cookpad

🇺🇸 United States 🇬🇧 United Kingdom 🇪🇸 España 🇦🇷 Argentina 🇺🇾 Uruguay 🇲🇽 México 🇨🇱 Chile 🇻🇳 Việt Nam 🇹🇭 ไทย 🇮🇩 Indonesia 🇫🇷 France 🇸🇦 السعودية 🇹🇼 臺灣 🇮🇹 Italia 🇮🇷 ایران 🇮🇳 India 🇭🇺 Magyarország 🇳🇬 Nigeria 🇬🇷 Ελλάδα 🇲🇾 Malaysia 🇵🇹 Portugal 🇺🇦 Україна 🇯🇵 日本 Δες τις όλες

Μάθε κι άλλα

Cookpad Premium Καριέρες Επικοινωνία Blog Όροι Χρήσης Πώς λειτουργει η κοινότητα της Cookpad Πολιτική Απορρήτου Συχνές Ερωτήσεις

Κατέβασε την εφαρμογή μας

Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο Google Play Άνοιξε την εφαρμογή της Cookpad στο App Store
Πνευματικά δικαιώματα © Cookpad Inc. Κατοχυρωμένα δικαιώματα
close