cebolla, 2 dientes de Ajo, 1/2 Pimiento, Sal y especias, caldo u otra bebida vegetal, Espinacas finanente picadas, Harina de Avena o gofio de Avena, Harina de garbanzos, Aceite de coco/oliva o en su defecto de girasol, Mantequilla, nuez moscada, pimienta molida, Sal y especias al gusto (Yo he usado Sal himalaya, ajo Perejil), orégano, huevos