#控醣便當淡鹽鹹魚與淡鹽雞胸肉，再加上清爽的蔬菜，美味又可口。

一、支持朋友推薦有機合作社，買了蛋及秋葵。秋葵居然比賣場俗(!!)， 決定下週續訂購。二、一開始是沒有想要加鮪魚，但便當菜沒有主食，好像容易早餓。 內心戲是這樣演：下午要是餓了-會吃餅乾-結果就是體重及體脂　　上升的不歸路，nonono~於是， 開冰箱、翻抽屜、查櫃子，鮪魚罐頭出現眼前、閃礫著光芒阿。三、昨天晚餐就沒有煮麵條了，2/3的量當晚餐、1/3的量帶便當。四、今天的午餐，米飯配這道菜，既香又下飯，還會想再煮食阿。 唯一缺點是有點過辣，需再調整辣椒的使用量。五、原來鮪魚罐頭這麼好用，網路上有主婦推薦全x特價的鮪魚罐頭， 不是普通的便宜，是值得囤貨的便宜。今天特地閉眼購買了2組， 說服自己的荷包，這算是超前部署的準備。#金廚獎

#在地農防疫在家煮，台灣的杏鮑菇也是耐放的好食材，搭配超市就能買到的熟鹹蛋，簡單就有下飯銅板菜。

🥳 #童心煮杏鮑菇沒特殊味道很適合與口味較重的鹹蛋搭配，鹹香口感下飯好吃。

有時候不想吃肉，就吃菇類補充蛋白質吧！簡單的烤杏鮑菇，一口咬下超juicy，可以補充蛋白質，對身體來說又是無負擔的清爽食材。切塊進烤箱就好，超方便～另一道鹹蛋花椰菜也很偷懶，整盤做起來不超過20分鐘😋#食堂好料

最近很愛做便當，看冰箱有什麼食材隨意做，之前只拍結果，今天稍微拍過程，但還是有漏掉的

縮時料理練習-5交作業！筆記：忙碌的日子，雜燴系列最省時！#縮時料理

#金廚獎快速就能完成的一道便當菜，好吃又下飯哦～

#食尚便當

#好料日記回到公司上班第二週開始又回到忙碌的生活, 每天煮菜的時候只會想著要怎麼做便當菜, 所有的菜色都要考慮到帶便當的方便性、還有加熱之後還好不好吃的可能性, 所以最近都在一直思考要做方便快速便當菜、就算只是用公司的微波爐加熱味道也不會差太多的才會考慮進來。像這種沒有酥皮的鹹派、一方面降低的酥皮的熱量還有大量的碳水化合物, 又減去酥皮的油脂, 另一方面加入的大量的蔬菜, 又可以補充蛋白質,加熱之後味道也不太會變化, 很適合帶便當喔。

#營養煮如果也喜歡鹹蛋的風味的話，可以試試這道，簡單就有下飯銅板菜。

簡單煮健康吃#愛的便當#儷月