香煎滑嫩菇菇親子丼

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K喵 @K_meow

平日備餐都是減脂版的喔!

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預備食材

3人份
  1. 雞肉(若是腿記得去皮)500 g
  2. 雪白菇 一份
  3. 洋蔥 一顆
  4. 雞蛋三顆
  5. 白飯 依照人數及營養素
  6. 秋葵 一份
  7. 雞肉醃料
  8. 鹽巴 一小匙
  9. 米酒清酒 2 大匙
  10. 醬汁
  11. 高湯 160 cc
  12. 醬油 40 cc
  13. 味霖 40 cc

料理步驟

  1. 1

    1. 先將雞肉處理好後加入些許鹽巴及兩匙米酒醃製約10分

  2. 2

    2. 將雪白菇處理好洗淨、洋蔥切薄片、蔥(切絲或切成蔥花都可以)、雞蛋三顆打散備用

  3. 3

    3. 鍋裡噴灑些許油,將雞肉煎到表面金黃後拿起來,洋蔥放進去拌炒一下到有一些金黃色後,雪白菇放進去拌炒一下到出水就可以將醬汁加進去

  4. 4

    4.湯汁滾並且洋蔥煮軟後將雞肉加進去煮熟(約3分鐘)

  5. 5

    5. 將雞蛋緩慢加入,先倒一半的量(原因是因為蛋白重量較重會先掉下去)這時灑上蔥花,第一層差不多凝固後加入第二層(這樣蛋黃的顏色能更漂亮的顯現出來)如果要全熟就用鍋蓋蓋起悶1-2分鐘,如果半熟就不需要蓋鍋蓋

  6. 6

    6. 川燙秋葵

  7. 7

    7. 白飯裝好盛盤就完成啦~

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大家可以到Instagram 追蹤kk_meow_那裡會有更多我的生活動態喔!K喵媽是一個在減脂路上漂泊很久的女子相信很多人也都對減脂餐有極大的恐懼減脂絕對不是只有水煮餐可以吃也不是減脂減肥的人就不能吃碳水化合物跟K喵一起進入製作減脂餐的快樂一起美麗當然~~~偶爾的犒賞自己是不能少的美食分享也不會少喔
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