Potong brokoli, cuci bersih brokoli, didihkan air panas, rebus 3 menit. Brokoli rebus dengan 100gr cuma 30 kkal

Untuk telor rebus, didihkan air, masukan 2 butir telur utuh, usahakan agar air diatas telur ya, jadi matang sempurna, rebus selama 10 menit. 2 telur rebus terdapat 155 kkal

Untuk tahu panggang, siapkan pan anti lengket, panaskan pan, lumuri tahu dengan evoo sedikit saja, bila ingin ada rasa bisa tambahkan garam sedikit saja, panggang bolak balik hingga sedikit kecoklatan dan air dari dalam tahu menyusut. 2 tahu setara 85 kkal

Sambal diet, kukus semua bahan sambal sampai layu, lalu angkat dan ulek sampai halus, kalo aku lebih suka kasar jadi ada sensasi makan cabainya, panaskan 1 sdm evoo, lalu siram diatas sambalnya, jangan khawatir soal rasa, karena sudah rasa asin dari terasinya, total calori sambal kurang lebih 180 kkal

Jadi total kalori dari 1 piring di atas adalah 450 kkal.
Makan segitu sudah cukup kenyang koq, dan juga sebelum makan usahkan minum air putih dulu minimal 1 gelas

Dan untuk menu sahur nya saya cukup makan 2 potong ubi ungu kecil atau sekitar 100 gr, itu setara 90 kkal
Setelah makan ubi langsung minum air 2 gelas
Terus sekitar jam 22 sebelum tidur aku minum 1 gelas (1 kotak 200 ml)susu low fat. Biar semangat puasanya