#کوکو#رژیمیممنون از دوست نازنینم زهره جان❤️@zohreh1990

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.#رژیمی#اسفناج#سیب‌زمینی

یه سالاد سریع و راحت و سبک برای وعده شام.کم کالریه، برای هر نفر حدودا ۲۵۰ کالری و حدودا ۱۴,۱۵ گرم پروتئین داره.

#غذای_فوریاین دستور برای وقتایی که حتی تخم‌مرغ و سیب‌زمینی معمولی هم برامون تکراریه خیلی گزینه خوشمزه‌ایه 🤤😍

فکر کنم دیگه معلوم شده من از علاقمندان سالادم. این سالاد رو خودم خیلی دوست داشتم و دوست داشتم هیچوقت تموم نمیشد 😅.حدود ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری داره بسته به اینکه مواد رو چطور بکار ببریم و حدودا ۳۵ گرم هم پروتئین داره(با احتساب پروتئین ماست یونانی که در سس استفاده شده).برای سسش میشه از مایونز استفاده کرد که قطعا خیلی خوشمزه میشه اما من از سس ماست بدون مایونز استفاده کردم و خیلی از طعمش راضی بودم.

آسان‌ترین و سبک ترین نوع غذا را می‌توان در کوکوها دید، معروفترین کوکوی ایرانی کوکوی سیب‌زمینی و کوکوی سبزی میباشد، کوکوی تند را می‌توان برگرفته از غذاهای هندی دانست که با کمی تغییر می‌شود به ذائقه ی ایرانی نزدیکتر شود، شیوه ی سرو این غذا با نان و معمولا سس های شیرین است

یه غذای فوق‌العاده عااااااااالی و کامل 😍🌷 خیلی خوشمزه بودمرسی از دوست خوبم بابت رسپی خوبشون⁦❤️⁩🌿@shiva124899یه غذای یونانی (kolokithokeftedes)فوق‌العاده عااااااااالی که هم با گوشت و هم بدون گوشت درست میشه ...به گفته یونانی ها کوفته کدو باید بیرونش قشنگ سرخ شده باشد..شکلش طبق دستور یونانی ها بیشتر شبیه کوکو هست تا کوفته😅

این پاستا خیلی ساده و سریعهکلم بروکلی یه خوراکی سرشار از فیبر و کلسیم و مواد مغذی دیگه‌ست. سرشار از آنتی‌اکسیدانه پس احتمالا خطر ابتلا به خیلی از سرطانها رو می‌تونه کم کنه. خلاصه که یک سبزی پر از فایده و البته کم‌کالریه و در عین حال سیر کنندگی بالایی داره که برای داشتن یه تغذیه سالم خیلی خیلی کمک کننده است.⭐ این وعده غذایی حدودا ۳۵۰ کالری انرژی داره و حدود ۲۵ گرم پروتیین.#پاستا#رژیمی#بروکلی#مرغ

دلار یا درار یا دارار یا دالار😍 یا نمک‌سبزدَلار انواع مختلفی داره ، این دستور دلار لاهیجان هست. ترکیبی از سبزیهای معطر و پرخاصیت شمال ایران که با نمک مخلوط میشه و به هر دو صورت خام و پخته در انواع خورشتها و کنارغذاییهای شمالی و با ماست، ماست و خیار، با میوه جات مخصوصا میوه های ترش مثل پرتقال،سیب ترش ،کیوی ،آلوچه، چاقاله و سبزیجات و تو سکنجبین با کاهو سرو میشه. همیشه مامانم دلار مصرفیمو بهم‌میداد و‌من دیگه درست نمیکردم،اما امسال خودم دست به کار شدم ودرست کردم،امروزه متاسفانه رستورانها برای راحتی کار ، همه ی سبزیهای دلار رو حذف میکنن و مخصوصا توی کباب ترش و کال کباب و زیتون پرورده از چوچاق استفاده میکنن ، برای همین این غذاها همیشه خونگیش خیلی خیلی با رستورانیش فرق میکنه و خونگیش خوشمزه تره. در مازندران مثل اینکه چند مدل دلار دیگه درست میکنن،از قدیم یه وسیله ی سنتی چوبی ، به شکل گرد یا مستطیل و با لبه ی خیلی کوتاه و قطور هست که بهش میگن نمک_یار یا نَم‌ْکار. و یه سنگ بزرگ معمولا سیاه که از این دوتا وسیله برای سابیدن سبزی و از جمله دلار و انار ترش و پوره کردن گردو و تهیه ی آرد برنج برای فرنی و غیره استفاده میکردن،و غذاهاشونوهم فوق العاده خوشمزه تر میشه،اصلا غذاهای مامانای قدیم😃خیلی بدجور میچسبه👌🏻🥰.#ارگانیک #گیاهی #خونگی #طبیعی #چاشنی#دلار#نمک_سبز#سبزی_معطر

این غذا خیلی راحته. هم میشه به شکل ساندویچ سرو کرد هم بعنوان خوراک.این بشقاب که در تصویر هست، متشکل از دو ساندویچه که حدودا ۳۰۰ کالری داره و بین۲۰ تا ۲۵ گرم هم پروتئین داره(میشه از نان پروتئینی استفاده کرد) و استفاده از سبزیجات هم ارزش غذایی این بشقاب رو بالا میبره.

سرشار از کلسیم . برای کسایی که بادمجون اذیتشون می کنه به جای بادمجون از کدو سبز استفاده کنن. استفاده از گردو و نعنا باعث میشه سری کشک خنثی بشه .

من این دستور رو از اپلیکیشن انواع دسر و غذا بدست آوردم🍰

#سالاد#رژیمی#اسفناجمن این سالاد رو بعنوان وعده اصلی در نظر گرفتم. بنابراین ۱.۵ تا ۲ تخم‌مرغ به ازای هر نفر استفاده کردم.(با فرض دو تخم‌مرغ کالری این بشقاب حدود ۳۰۰ و پروتئین حدود ۲۰ گرم است.)

خیلی خوب و خوشمزه بود.یک پیش غذا یا شام سبک مقوی و پر خاصیتممنون از دوست خوبم@cook_17120293#چالش_بهاره#کدو_سبز#سیب_زمینی#سیربا ن ، ر ، ی اسم خودم

#غذای_سالمیه ایده و ابتکار از خودم🤩این سالاد و غذای کامل رو به همه عزیزانی که طرفدار غذای سالم هستند توصیه میکنم.حالا چرا این سالاد به ذهنم رسید؟🤔من هفت ماهه باردارم و چند روز پیش که واسه چکاپ رفتم دکتر، برام تست تحمل گلوکز نوشت وقتی آزمایش رو دادم متوجه شدم یکم قندم بیشتر از حد نرماله.قرار شده چند روز بعد با رعایت غذاهایی که میخورم دوباره تکرار کنم.خیلی ناراحت بودم و نگران نینیم که چیزیش نشده باشه تو این مدت.خلاصه چند روزه تلاش میکنم و شیرینی خوردنم رو تقریبا به یک درصد رسوندم.دکترم گفت نباید اندازه غذاهام کم بشه.چند روز ماست خیار و ماست کدو و نون کم میخوردم ولی خیلی گشنم میشد.برای همین فکر کردم یه غذایی درست کنم که هم قندش پایین باشه هم کامل باشه.این دستورو برای شماهم میذارم که بعضی شبا این شام رو درست کنین.برای منم دعا کنین که انشاالله قندم بیاد پایین و دیابت بارداری نگیرم❤🙏

یکی از کارایی که من عاشقشم، درست کردن یک غذا به روش‌های مختلفه، تخم‌مرغ از اون غذاهاست که یک دنیا دستور مختلف داره ... 😍

به اندازه آدمهای روی زمین روش درست کردن سالاد ماکارونی وجود داره😄منم با توجه به علاقه‌م به این غذا و باز هم با توجه به اینکه ترجیح میدم کالری کمتری مصرف کنم، این سالاد رو درست کردم و دوستش داشتم.این مقدار برای یک نفر حاوی حدودا ۳۷۰ کالری انرژی و حدود ۳۰ تا ۳۲ گرم پروتئینه.#سالاد#رژیمی #غذای_رژیمی#سالم#پاستا#ماکارونی#healthy #diet

#استیک_سیب_زمینی#سیب_زمینی#کوکومن اسمشو گذاشتم استیک سیب‌زمینی ...یه کوکو سیب‌زمینی متفاوت و فوق العاده خوشمزهکه وقتی با این سس که رسپی شو گذاشتم سرو بشهخوشمزگیش چند برابر میشه.پیشنهاد میکنم حتما امتحانش کنید.با تشکر از اکو کوک(پلاس مگ)

#دستور_دیابتی .با وجود اینکه کالری خیلی کمی داره مزه فوق العاده ای داره

کوکوی قارچ و کدو یکی از کوکوهای خوشمزه و رژیمی بین المللی هست که با دستورهای متنوعی تهیه میشه. این کوکوی خوشمزه رو میتونیم به عنوان یه افطار یا سحری ساده تهیه کنیم👌#سرآشپز_طلایی#ماه_رمضان#افطاری_ساده#کوکو_قارچ_وکدو#کوکو#سبزینه#کدو_سبز#قارچ

این سالاد مناسب افرادیه که رژیم دارن و میخوان غذاهای متنوع رو هم امتحان کنن..#باشگاه #باشگاهی#پروتئین #پروتئینی#رژیم #رژیمی.ممنون از @nazaninzahra2021 عزیز بابت به اشتراک گذاشتن این دستور عالی.

یه غذای سبک و راحت و خوشمزه، به نظرم یکم مزه ی کوکو سبزی میده. یه نسخه ی مازنی هم داره که بهش میگن کچلیک کوکو، اما این دستور، یه فرقهایی با اون می کنه. مناسب ساندویچ خورهایی مثل من و شما خواننده ی محترمی که ساندویچ دوست داری😁#ساده #غذای_آسان #شام #ساندویچ #ناهار #عصرانه #اسنک

اولین و سخت‌ترین ریسکی که باید بپذیریم، این است که صادق باشیم.

این سومین مدل از پیتزایی هست که بدون نان و خمیر درست می‌کنم با پروتئین بسیار بالا با ارزش غذایی زیاد و سالم خیلی راحت و بدون عذاب وجدان می‌تونید توی وعده رژیمیتون مصرف کنید😋😍 مقدار مواد لازم برای یک پیتزای یک نفر ست شما اگر بیشتر خواستید مقدار رو چند برابر کنید.این پیتزا ۴۰۸ کالری و ۳۰ گرم پروتئین داره۰#پیتزا#رژیمی#پروتئینی

سیب‌زمینی این خوراکی خوشمزه! اصلا کی اولین بار کشف کرد که میشه این خوشمزه رو از زیر خاک درآورد و خورد؟ واقعا لطف بزرگی کرده به ما عاشقان سیب‌زمینی 🥺سیب‌زمینی تو رژیم غذایی میتونه جایگاه خیلی خوبی داشته باشه، کربوهیدراتی که سیرکنندگی بالایی داره و میتونه جایگزینی بشه واسه برنج و نون اگر قصد لاغرشدن دارید. البته بشرطی که غرق در روغن سرخ نشه (❌سیب‌زمینی سرخ‌کرده خوشمزه و عزیز دل و متاسفانه کم‌خاصیت!🍟)✅مصرف سیب‌زمینی آب‌پز یه گزینه خوبه، اما گاهی آدم دلش تنوع میخواد. اینجاست که تنوری عزیز وارد میدان میشه!#سیبزمینی#تنوری#رژیمی#سیبزمینی_تنوری#سیب_زمینی

عاشق آدم هایی باشید که....چیزهای گرون هدیه میدنمثل:زمان...وفاداری...صداقت...سلام و درود خدمت دوستان عزیزم امروز اومدم با یه کوکوی فوق العاده محشر و عالی امیدوارم خوشتون بیاد#چالش#چالش_بهاره#پیاز#گشنیز#کوکو#کوکو_برگ_کرفس#کوکو_برگ_کرفس_گشنیز

سلام همراهان عزیزامیدوارم حالتون خوب باشه ‌امروز با یک آموزش دیگه در خدمتتون هستم.این غذا برای شام بسیار مناسبه و طعم خیلی خوبی داره.آرزو میکنم این غذای بی نظیر رو تهیه کنین و در کنار عزیزانتون لذت ببرین.ایام به کامتونیاعلی#سرآشپز_طلایی

#چالش_بهاره #بورانی #کدو_سبز #خیار #سیراین بورانی بسیار عالی و خوشمزست و سبب وجود کدوسبزخاصیت رژیمی داره و برای کاهش چربی خون خیلی خوبهو خیار هم برای تامین آب بدن و خنکی بدن خصوصا در هوای گرم بسیار دلچسبه ، که بخاطر ماست، بهتره با مُصلحی چون سیر تازه یا نعنا استفاده بشه❤با تشکر از دوست عزیزم خانم @behnaz_seyfiii 💗💗

کابلی یک صبحانه محلی در شهرستان چابهار و اطراف آن محسوب می ‌شود و معمولاً کابلی را با نان روغنی یا نان پراتا می‌خورند.این غذا ریشه پاکستانی داره ولی در افغانستان و ایران هم پخته میشه.این غذا دستور های متفاوتی داره من دستور مورد علاقه خودم رو گذاشتم، یه غذای عالی مناسب کسایی که رژیم دارن یا گوشت نمیخورن❤️#باشگاه #باشگاهی#پروتئین #پروتئینی#رژیم #رژیمی

یک غذای ساده و فوری و لذیذ و صد البته پرخاصیت ،اگر از کدوی بخارپز در اون استفاده کنید تا حدودی کم کالری و رژیمی محسوب میشه،عطر و طعم این غذا خیلی به کشک بادمجون نزدیک#غذای_فوری#کوک_اسنپبا دستور دوست خوب کوکپدی@sama_khanoom