燕麥片含有水溶性纖維，可降低血液中的總膽固醇，對身體很好。對於想要瘦身減重的人來說，也是非常好的食物。 訣竅提示 ★鮪魚罐頭用水煮或油漬皆可，水煮熱量低，較健康，兩者皆把多餘的水分和油濾掉再拌入料裡。 ★鮪魚放入料裡後不要拌太久、也不要拌太多次，以免鮪魚散掉。 

最愛吃燕麥了所以研究好久……

快手清冰箱暖心又暖胃

【鮮魚燕麥粥】又到8月了，專屬於阿爸的節日⋯⋯來點健康飲食給老爸吃吧，燕麥鯛魚粥口感和白米粥一樣，但更營養健康哦話說88節當爸爸的怎麼都沒有放假😂影音食譜：https://youtube.com/shorts/fKXJNgzOVR8?si=OxaqUD0S8KCp_854

鮭魚煎的香酥香酥，搭上低熱量的燕麥片煮成粥，很適合想減重又生吞不下燕麥片的你唷！

#懶人便當菜我家小孩很喜歡吃媽媽煮的鹹粥，而且必加皮蛋；使用微電鍋不用顧鍋，一鍋到底，無油煙，等時間到就有營養豐富熱騰騰的粥可吃了呦！

#夏天食譜 午餐這樣吃~

完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/43669972一般煎餅都是以麵粉為材料，因此熱量頗高~這次分享的「鮪魚玉米燕麥煎餅」是以即食燕麥片代替麵粉，所以熱量比一般煎餅還低，而且營養價值更豐富，完成的煎餅散發著鮪魚及胡椒的香氣，口感有點類似素肉排，但又混雜著玉米粒的香甜滋味其實還蠻好吃的喔！（約10小片，1小片約93大卡）訣竅提示1.因使用含油的鮪魚罐頭，故煎餅時不再另外用油2.加入太白粉的目的是增加煎餅糊黏稠度並幫助定型，也可用麵粉或玉米粉取代3.可依個人喜好將鮪魚及玉米粒換成其他小塊狀的食材（例如：雞絲、彩椒、青豆仁等）

#全球烹飪🥫指定罐頭：鮪魚罐頭、玉米罐頭。

#全球烹飪10/14 - 10/20「硒含量豐富的食材」Ａ組：鮪魚（108微克）、蝦（47微克）、牛排（38微克）、火雞肉（28微克）、燕麥（25微克）、葵花籽（18微克）、蘑菇（15微克）Ｂ組：牡蠣（154微克）、大比目魚（55微克）、沙丁魚（52微克）、雞肉（25微克）、豆腐（17微克）、糙米（14微克）、大蒜（9.8克）

講求低GI的料理燕麥就是榜上有名代表之一，煮一碗燕麥粥，要有粥的香氣及口感，卻不能使用白米，這時候搭配到食材就很重要啦！這一次ching使用大量的蔬菜和玉米粒搭配雞胸肉來烹煮，果然，香氣一百，營養到位，獻給喜歡吃粥但卻需要低GI飲食的您。#雞肉料理 #燕麥粥料理 #綠巨人天然特甜玉米粒料理 #高纖維高蛋白質料理

20240509更新：本食譜沒有使用福源花生醬，不過經確認後，目前福源花生醬除鹹花生醬外，其餘花生醬品皆含有奶粉，提醒Vegan朋友。全素燕麥粥的快速料理法分享，搭配各式佐料，鹹甜冷熱皆宜。只要花5分鐘料理，靜置一夜，便能成為早餐時段的快速方便好選擇。小撇步1.食譜的水量（燕麥1：水6）是根據我個人的喜好所記錄的，濃稠度類似（米1：水9)煮出的白粥。2.如果您是第一次煮燕麥粥，不妨將水量減少至400公克（燕麥1：水4），靜置後再加水，調整到您最喜歡的濃稠度，並將水量記錄下來。3.鋼切燕麥粒(Steel-cut Oats) 的口感和燕麥片不大相同，能吃到燕麥原粒的脆口滋味，非常推薦您嘗試看看。