#نخود #تنقلات #یلدابا این روش میتونید بهترین تنقلات رو برای خودمون و خانواده خصوصا برای بچه ها درست کنیم و جایگزین مناسبی برای پفک و چیپس و ....هست 😍با تشکر از دوست خوبم@Noooriiکه دستور پخت خوبشو در اختیار قرار داده 😍

#اسفناج#نخود#خوراک#سیر

این سالاد مناسب افرادیه که رژیم دارن و میخوان غذاهای متنوع رو هم امتحان کنن..#باشگاه #باشگاهی#پروتئین #پروتئینی#رژیم #رژیمی.ممنون از @nazaninzahra2021 عزیز بابت به اشتراک گذاشتن این دستور عالی.

Chickpea & Spinach Saladمنبع: TheSeriousfitness#طالع_بینی#سالاد#اسفناج#نخود

شاید براتون سوال باشه که در رژیم چرا گنجوندن پروتئین اینقدر مهمه ؛چون بدن برای حذف چربی و تشکیل عضله و بالا رفتن متابولیسم و کاهش اشتها به پروتئین احتیاج داره . حالا چقدر ؟هر شخص عادی به ازای هر یک کیلوگرم از وزنش باید یک گرم پروتیین دریافت کنه. حالا اگر این شخص تصمیم به گرفتن رژیم و چربی سوزی تشکیل عضله ووو...داره باید این دریافتی رو بیشتر کنه. یعنی به ازای هر یک کیلو گرم از وزن، ۱/۲ الی ۱/۵ گرم بیشتر دریافت کنه.مثلا فردی که ۷۰ کیلو وزن داره بین ۸۴ تا ۱۰۵ گرم باید دریافتی پروتئینش باشه. امیدوارم که واضح توضیح داده باشم و توی پست های بعدی در مورد نحوه محاسبه و راهکارهای گنجوندن این مقادیر هم میگم براتون🥰مرسی از سارا جون دوست عزیزم😍❤😘 @ashpazi_sara_1011#پروتئین#رژیم#نخود#شام_رژیمی#صبحانه_رژیمی

یک سالاد جذاب و خوشمزهممنون از دوست خوبم@cookfood1400#المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴#پروتئین#مرغ#نخود#تخم_مرغ

غذای گیاهی و سالم (با روغن کم) یا میان وعده یا جایگزین هله هوله های ناسالم برای بچه ها.... چالش آشپزی به صرفه

من اومدم😍🙋‍♀️ با یه نون خوشمزه کاملاً رژیمی با پروتئین خیلی زیاد😋 برای عزیزایی که رژیم دارند یا سالم‌خوری می‌کنند که حتماً باید پروتئین زیاد مصرف کنند.برای رژیم به ازای هر یک کیلو وزن در روز بایددست کم یک گرم پروتئین مصرف بشه یعنی فردی که ۷۰ کیلو باشه باید روزانه ۷۰ گرم پروتئین مصرف کنه.منابع پروتئین زیادند بهترین منابع پروتئین طبیعی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، لبنیات مانند ماست یونانی و پنیر کاتیج، حبوبات مانند عدس و نخود، کینوآ و آجیل‌ها هستند.

نخود عضله سازه و برای کسانیکه ورزش میکنن گزینه خیلی خوبیه چون مقدار قابل توجهی از پروتئین بدن ورزشکاران را فراهم می‌کنه.نخود مثل بقیه ی حبوبات، فیبر بالایی داره. فیبر محلول ،مثل یک برس زبر، سیستم گوارشی روپاک می‌کنه. این نوع فیبر، گلوکز (قند) و کلسترول (چربی) خون رو کاهش میده و نیاز به انسولین رو در افراد دیابتی کم می‌کنه.

#نخود_برشته ،یه نوع تنقلات و میان وعده ی خوبه.بافت تردی دارهبرای بچه ها و بزرگترها ،میتونه جایگزین مناسبی باشه به جای چیپس و پفک.#شاهزاده_خانه #سرآشپز_طلایی👩🏻‍🍳لطفا اگه درست کردید، کوک اسنپ بفرستید🙏🏻🌸

درست کردن این نون خوشمزه و رژیمی خیلی راحته و بدون گلوتنه و به خاطر داشتن فیبر بالا باعث سیری طولانی مدت میشه.👌🏻وجود اسفناج و داشتن ویتامین‌های گروه B باعث میشه که در طول روز انرژی کافی را برای انجام کارها داشته باشید.هر ۱۶۰ گرم جو دوسر پرک حدود ۳۰ گرم پروتئین داره که با ترکیب ۳ تا تخم مرغ مقدار قابل توجهی از پروتئین روز شما رو تامین میکنه. کسایی که رژیم دارند باید پروتئین بالاتری مصرف کنند پس این نون بهشون پیشنهاد میشه

دیگه رژیم گرفتن سخت نیست وقتی میشه پیتزای پروتئینی خورد😍👌🏻این پیتزا نه آرد داره نه نون آماده.شاید باور نکنید ولی فقط ۲۲۵ کالری داره مهمتر از اون ۲۹ گرم پروتئین به بدن میرسونه و این مقدار برای یک وعده خیلی چشم گیره.برای اینکه کالری هر غذایی رو دقیق متوجه بشیم کالری شمار کرفس رو روی گوشی نصب میکنیم و مقدار دقیق هر ماده غذایی که توی غذا استفاده شده رو به صورت خام یا پخته وارد میکنیم. و بعد از جمع بندی مقدار پروتئین و کربوهیدرات دریافتی بدن رو در نظر میگیریم به ازای هر یک کیلو از وزن بدن ۱/۲ باید پروتئین دریافت کنیم .یعنی وزنتون رو در ۱/۲ ضرب کنید . حالا مقدار محاسبه شده رو توی وعده های صبح ظهر شب و میان‌وعده ها قرار بدید .بااین کار هم عضله از دست نمیدید و هم چربی سوزی میکنید😍👌🏻 لاغری اصلا سخت نیست فقط کافیه بدونید چی و چه مقدار بخورید.براتون آرزوی سلامتی و کنترل اشتها دارم☺😘#پیتزا#پروتئینی#ترخون#سوپر_آشپز#رژیمی

تخم مرغ آب پز توی رژیم پروتئینه خیلی زیاد مصرف میشه اما به خاطر تکراری بودنش آدمو خسته میکنه.این سالاد یه تنوع فوق‌العاده س توی این رژیم 😍👌🏻 واقعا خوشمزه و دلچسبه .

(Σπανακόπιτα με χειροποίητο φύλλο)#سرآشپز_طلایی#کوک_اسنپ#یونان#اسفناج

این پیش غذا رو میتونید به عنوان #دیپ در کنار چیپس یا تنقلات دیگه هم استفاده کنید#وگان

#اسفناج#نرگسی_اسفناج#املت_اسفناج

اگه توی رژیم از پخت تکراری سینه مرغ به صورت آبپز، بخارپز، یا گریل خسته شدین این مدلو امتحان کنین👌🏻درکل هدف جا دادن مقدار پروتئین لازم توی وعده های غذاییه. چه بهتر که خستگی و دلزدگی در کار نباشه.#رژیمی#سینه_مرغ

اینو خیلی وقت پیشا از روی کتاب اشتهای ایتالیایی ( اپتیتو ) درست کردم ، فراموش کرده بودم دستورش رو بزارم .وگرنه ما انقدرم زیاد سرخ کردنی نمی خوریم 😂😅🙄🤭تو این غذا مزه نخود زیاد حس نمیشه و بیشتر یه بافت ترد بهمون میده👌🏻

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.#رژیمی#اسفناج#سیب‌زمینی

پای اسفناج (Spanakopita) یکی از معروف‌ترین غذاهای یونانیه که خیلی خیلی در یونان و همه جای دنیا طرفدار داره. این غذای خوشمزه با خمیر هزارلا درست میشه که باعث میشه خیلی سنگین و خمیری نباشه 👌این دستور رو از صفحه کوکپدی یونانی به نام Έλενα Χονδρογιάννη براتون انتخاب و ترجمه کردیم که امیدواریم دوست داشته باشید.ευχαριστώ για αυτή τη συνταγή @xondrogianni_elena 🌹دستور اصلی:https://cookpad.wasmer.app/gr/sintages/11800157-spanakopita-me-xeiropoiito-phullo

🌺نخود فیبر بالا و پروتئین زیادی داره برای افرادی که رژیم میگیرن عالیه،این کوکو برای کسایی که افراد خانوادشون نخود نمیخورن خیلی خوبه چون نخودش اصلا دیده نمیشه😊🌺#کوکوسیب زمینی_بانخود

ایده ترکیب صبحانه روستایی با نخود پخته😍👌🏻 شروع یک روز پر پروتئین 😍

جایی که تو دستت نمیرسه؛خدا شاخه رو میاره پایین!من این صحنه رو زیاد دیدم❤

#پای_اسفناج_فتا#اسفناج#پیازچه#شوید#سرآشپز_طلایی#یونان#غذای_بین_المللی#شام#نهار#مارکو_پولوی_یونانی

#آش#اسفناج#بلغور#آش_بلغور_اسفناج#نخود#لوبیا#عدس#آلو

اگه باقالی پلو دوست داشته باشین ، به نظرم نخود پلو رو هم دوست دارین 😉نخود خاصیت های زیادی داره و در کنار برنج ، هم پروتئین هاش بهتر جذب میشه هم فیبرش رو بالا تر میبره .استفاده از زیره هم باعث میشه نفخ نخود گرفته بشه ‌، البته دل به خواهیه ،چون هر کسی عطر و طعمش رو دوست نداره .

از اونجاییکه توی رژیم پروتیینه نخود خیلی کاربردیه من تصمیم گرفتم توی کرفس پلو با گوشت چرخ کرده نخود بریزم. و نتیجه بسیار خوشمزه و عالی شد🥰🥰

بمب ویتامین و املاح معدنی و پروتئین#اسفناج

این غذا برای افرادی که رژیم کتو رو دنبال میکنند فوق العاده مفیده . #اسفناج

#کوک_اسنپ#سرآشپز_طلایینخود اسپایسی تند تقدیم عزیزانی که تنقلات سالم و اسپایسی رو میپسندن هم خوشمزه هم مقوی و هم بسیار سالم برای بیماران دیابتی یکی از بهترین و سالمترین تنقلات محصوب میشه که به راحتی میشه تهیه آش کرد و با خیال راحت مصرف کرد با تشکر از دوست بسیار عزیزم فاطمه کریمی کدبانوی تمام عیار هنرمندم بابت رسپی خوبشون