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焼きナスdeダイエット(20kcal)
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焼きナスdeダイエット(20kcal)-レシピのメイン写真

焼きナスdeダイエット(20kcal)

miyakko
miyakko @cook_40012479

油を使わない「焼きなす」は、低カロリーな上に、とろ~りおいしい料亭風。 ガスで直接焼けばすぐ出来て、超カンタ~ン!
一人100gのナスで僅か20kcalです。

油を使わない「焼きなす」は、低カロリーな上に、とろ~りおいしい料亭風。 ガスで直接焼けばすぐ出来て、超カンタ~ン!
一人100gのナスで僅か20kcalです。

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miyakko
miyakko @cook_40012479

油を使わない「焼きなす」は、低カロリーな上に、とろ~りおいしい料亭風。 ガスで直接焼けばすぐ出来て、超カンタ~ン!
一人100gのナスで僅か20kcalです。

油を使わない「焼きなす」は、低カロリーな上に、とろ~りおいしい料亭風。 ガスで直接焼けばすぐ出来て、超カンタ~ン!
一人100gのナスで僅か20kcalです。

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材料

2人分
  1. ナス 200g
  2. 出汁 適量
  3. 醤油 適量
  4. 塩 適量
  5. みりん 適量
  6. 削りかつお 少々
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作り方

  1. 1

    なすに竹串を刺して、穴を開ける。

    • 焼きナスdeダイエット(20kcal)作り方1写真
  2. 2

    ガスを強火にし、網をのせ、なすを置く。
    しばらく動かさずに置き、皮が焦げたら、へたを火ばさみでつかんで、回す。

    • 焼きナスdeダイエット(20kcal)作り方2写真
  3. 3

    皮全体が焦げるまで、しっかり焼く。

    • 焼きナスdeダイエット(20kcal)作り方3写真
  4. 4

    氷水に取り、

    • 焼きナスdeダイエット(20kcal)作り方4写真
  5. 5

    そっと焦げた皮を取る。

    • 焼きナスdeダイエット(20kcal)作り方5写真
  6. 6

    出汁にみりん・塩・醤油で味を調え、冷ます。
    5を3時間以上冷蔵庫で漬け込む。

    • 焼きナスdeダイエット(20kcal)作り方6写真

コツ・ポイント

なすは小ぶりで新鮮な物を使いましょう。食べる3時間以上前に作って、出汁に漬け込みましょう。

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miyakko
miyakko @cook_40012479
2001/08/22 06:38に公開
海の幸・山の幸に恵まれた環境、即ちド田舎に住んでます。
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