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ヘルシー☆チキン
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ヘルシー☆チキン

YUM YUM
YUM YUM @cook_40013868

カロリーの低いチキンを使って、さっぱりと満腹に!!

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材料

2人分
  • 鶏手羽 2枚
  • 玉ねぎ 1個
  • 生姜 (生姜汁)大1+好み
  • 大根おろし 好み
  • 生パン粉 大8
  • MILK 大8
  • 卵 大1個
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • パセリ 飾り用
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作り方

  1. 1

    鶏手羽は手間でも、ミンチを買わず包丁で叩いてミンチにすると美味しい。玉ねぎはみじん切りにして、きつね色になるまで炒め、冷ましておく。パン粉はMILKで湿らせておく。オーブンは450F

  2. 2

    ボールに鶏・玉ねぎ・パン粉・卵・生姜汁・塩・こしょうを入れ、粘り気が出るまで捏ねる。パンケーキ型でも、リング型でも、耐熱容器に入れる。

  3. 3

    450F(220~230℃)のオーブンで20分400F(200℃)位に温度を落として、更に20分~25分焼く。竹串で真中を突き刺し、肉汁が出たら焼きあがっています。足りないようであれば更に5分。

  4. 4

    切り分け、パセリを散らして、大根おろしにおろし生姜に醤油かポン酢で召し上がれ。

コツ・ポイント

少しとりわけ、ちっちゃくお団子にして、お弁当のおかずにしてもOK。冷めても美味しいよ。

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YUM YUM
YUM YUM @cook_40013868
2002/01/08 17:35に公開
野菜を食べましょう(≧∇≦)
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