ダイエッターのサンドイッチ☆5分で朝ご飯
ダイエット中の朝ご飯メニューなのでノンオイルです★カロリーは286ｋcalです。忙しい朝、食パンを焼くだけでは物足りないしすぐにお腹がすく(･_･、ということで５分で出来てボリューム、栄養ＵＰのサンドイッチです♪♪
このレシピの生い立ち
ダイエット中の朝ご飯、何を食べようかと思いいつも冷蔵庫にあるもので作ったのがこれです。ハム、卵を焼くときに脂は使わず、パンにマーガリンも塗らず、レタスにマヨネーズも塗りませんのでノンオイルです★それでもとってもおいしいですよ！！これなら忙しい朝でも５分もあれば簡単に出来ます。最近は毎朝これを食べてます(^-^)
ダイエッターのサンドイッチ☆5分で朝ご飯
ダイエット中の朝ご飯メニューなのでノンオイルです★カロリーは286ｋcalです。忙しい朝、食パンを焼くだけでは物足りないしすぐにお腹がすく(･_･、ということで５分で出来てボリューム、栄養ＵＰのサンドイッチです♪♪
このレシピの生い立ち
ダイエット中の朝ご飯、何を食べようかと思いいつも冷蔵庫にあるもので作ったのがこれです。ハム、卵を焼くときに脂は使わず、パンにマーガリンも塗らず、レタスにマヨネーズも塗りませんのでノンオイルです★それでもとってもおいしいですよ！！これなら忙しい朝でも５分もあれば簡単に出来ます。最近は毎朝これを食べてます(^-^)
作り方
- 1
ライ麦パンをトースターで2分焼く
- 2
ハムをフライパンで焼く。片面に塩コショウをふる。
- 3
卵をフライパンに割る。
- 4
フライパン上で黄身を崩し、卵をフライパンに広げる。塩コショウをふる。
- 5
卵を焼いてる間にレタスを適当な大きさにちぎる。
- 6
焼いた卵を箸で半分にしてそれぞれくるくる巻く。
- 7
パンを縦半分に切る。
- 8
パンにそれぞれレタス、ハム、卵を乗せはさむ。
- 9
最後に上から押しつぶして完成★
コツ・ポイント
フライパンはテフロン加工の小さめのを使います。卵は半熟過ぎないほうがはさんで最後に上からつぶした時に白身がはみ出なくて食べやすいです。あと、パンは焼きすぎない方がやわらかくて私は好きです。トマトを入れても良いと思います。ダイエット中でなければバターやマヨネーズ、ベーコン、チーズと好きな物を入れてもっともっとおいしくできると思います★
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