
ヘルシー!おとうふコロッケ
*いつものコロッケ、じゃがいもの半量を豆腐に替えるととってもヘルシー!しかも滑らかなくちあたりに。
*1人分400kcal
*ひき肉も半量にして干ししいたけなどを入れれば、350kclと、よりヘルシーに!
このレシピの生い立ち
1丁29円の木綿豆腐。
全部あわせてもなんと4人分で100円以内でできちゃうんです!!
味がついているので、小さめに作れば、お弁当にも入れられます!!
ヘルシー!おとうふコロッケ
*いつものコロッケ、じゃがいもの半量を豆腐に替えるととってもヘルシー!しかも滑らかなくちあたりに。
*1人分400kcal
*ひき肉も半量にして干ししいたけなどを入れれば、350kclと、よりヘルシーに!
このレシピの生い立ち
1丁29円の木綿豆腐。
全部あわせてもなんと4人分で100円以内でできちゃうんです!!
味がついているので、小さめに作れば、お弁当にも入れられます!!
作り方
- 1
まずはお湯をストーブで沸かしておこう!
お湯が沸いたら今度は水と皮付きのままのジャガイモをお鍋に。
ストーブの上においておけば、フカフカにゆであがるよ! - 2
先ほど沸かしておいた熱湯に豆腐を入れて火を通す。その後キッチンペーパーなどにくるんで絞り、しっかりと水気を切ってほぐす。
- 3
みじん切りにした玉ねぎをフライパンでしんなりするまで弱火でいためる。
- 4
②にひき肉を加えて、塩・こしょう、砂糖、しょうゆで調味しながらさらに炒める。汁気がなくなるまでいためたら、あら熱をとる。
- 5
①のジャガイモが茹であがれば、熱いうちにマッシャーなどでつぶす。
- 6
⑤に②と④をいれ、小麦粉をふって混ぜ合わせる。これを俵型に形成する。
- 7
⑥に小麦粉をはたき、溶き卵にくぐらせてからパン粉をまぶして、180℃位の油でこんがりと揚げる。
コツ・ポイント
*ストーブの遠赤外線でほっくほくのジャガイモになるよ!ガス代も節約!もちろんストーブをつかわずにガスコンロでOKです。。。
*お豆腐の水気を絞るときは熱いので冷めてからでOK!でもしっかりと絞らないとべチョべチョになるので注意!
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