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鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)
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鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)-レシピのメイン写真

鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分123kcal◆オレンジ風味のさっぱりとした味わいのソースです。
このレシピの生い立ち
異質異常症の食事療法に取り組んでいます。皮を取り除き大幅にカロリーカットしてさっぱりソースでいただきます。 HM協会のレシピを脂質異常症向けにアレンジしました。

カロリー概算:1人分123kcal◆オレンジ風味のさっぱりとした味わいのソースです。
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鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分123kcal◆オレンジ風味のさっぱりとした味わいのソースです。
このレシピの生い立ち
異質異常症の食事療法に取り組んでいます。皮を取り除き大幅にカロリーカットしてさっぱりソースでいただきます。 HM協会のレシピを脂質異常症向けにアレンジしました。

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材料

4人分
  • 鶏むね肉 皮を取り除き・350g
  • 塩 小さじ1/2
  • こしょう 少々
  • 白ワイン 大さじ1
  • トマト 1個
  • クレソン 20g
  • <バルサミコソースの材料>
  • バルサミコ酢 50cc
  • オレンジジュース(100%果汁のもの) 160cc
  • はちみつ 小さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏むね肉の皮を取り除き、全面をフォークで刺す。白ワイン・塩・こしょうで下味をつける(10分くらい浸ける)。

  2. 2

    バルサミコソースの材料を鍋に入れ、半量になるくらいまで煮詰める。

  3. 3

    トマトを1cm程度の輪切りにし、軽くソテーし取り上げておく。

  4. 4

    テフロン加工等のフライパンを熱し鶏むね肉の皮側から焼く。
     

  5. 5

    焦げ目がついたら裏返し、白ワイン小さじ1(分量外)を加え蓋をして蒸し焼きする(3~4分)。

  6. 6

    肉の中まで火が通ったら取り出し、厚さ1cm程度にカット。

  7. 7

    皿に肉を盛り、トマトをのせてバルサミコソースをかける。洗ったクレソンを添える。

コツ・ポイント

ソースは出来上がりの半分で足ります。残ったものは別のお肉やお魚にもどうぞ。

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たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
2009/12/30 11:06に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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このレシピのキーワード

トマト はちみつ クレソン 鶏胸肉

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