南瓜を切って、耐熱器に水を入れラップをして約２分(固かったら、加熱してね）
残った水は捨てて下さい。

皮をはずした、南瓜にミルクポーションを入れ、マッシュする。

ラップに種を並べ大さじ１のマッシュ南瓜を入れ、ギュッひねる。

お弁当のカップに入れ出来上がりです。
使ったのは５号カップです。