ヘルシー焼き豚

ろっくる
ろっくる @cook_40046420

油がしっかり抜けた固い焼き豚です。
ヘルシーでおいしいですよ!
このレシピの生い立ち
焼き豚は焼いてこそ焼き豚!
固くて油の抜ききったヘルシーなチャーシューです。

ヘルシー焼き豚

油がしっかり抜けた固い焼き豚です。
ヘルシーでおいしいですよ!
このレシピの生い立ち
焼き豚は焼いてこそ焼き豚!
固くて油の抜ききったヘルシーなチャーシューです。

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材料

4人分
  1. 豚バラブロック 500g
  2. 長ネギ(上のほう) 2束
  3. サラダ油 大3
  4. にんにく 1かけ
  5. 生姜 2かけ
  6. 醤油 大2+3
  7. 乾燥ぶどう(又は、ジャム 3個、(小1)
  8. 紹興酒 大1
  9. 砂糖 大1.5
  10. オイスターソース 小1

作り方

  1. 1

    沸騰したお湯で肉を30分ボイルする。

  2. 2

    ボールに醤油大2を入れてボイルした肉全体に色づけする。

  3. 3

    中華鍋で油を温めたら、中火~弱火でじっくりと長ネギ、にんにく、しょうがを入れて香りを立たせる

  4. 4

    ボイルしでた豚を全面狐色になるまで焼く。 にんにくと生姜は捨てる。

  5. 5

    耐熱タッパに豚、長ネギ、醤油(追加)、紹興酒、砂糖、潰した乾燥ぶどう(ジャム)、オイスターソースを入れて蓋する

  6. 6

    途中なんどかひっくり返しながら、電子レンジで弱火で20分チンして余熱がとれたら冷蔵庫に冷やす。 軽くラップするとよい

  7. 7

    一晩寝かして、たっぷりのラードを取り除いたら出来上がり!

  8. 8

    肩ロースでだったらこんな感じです。(2010年2月28追加)

  9. 9

    もも肉だとこんなんです。

  10. 10

    やっぱりバラ肉がいいですね♪

コツ・ポイント

電子レンジにいれて油を抜くのが目的なので、味付けは好みで適当でいいと思います。

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ろっくる
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料理歴17年のおぢさんです。娘が産まれるまで週5位、今は週3位料理しています。レシピは何度も作って調整して作り上げてます。理系ですので、 レシピは全工程マニュアル化です。市場でよく料理人と間違えられます。僕の料理のポイント①新鮮野菜を使う②酒(料理酒・ワイン・紹興酒)はケチらない③調味料はいいものを少量でブログ:http://recipe.rockle.net/
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