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豆腐&おからDEヘルシーハンバーグ
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豆腐&おからDEヘルシーハンバーグ-レシピのメイン写真

豆腐&おからDEヘルシーハンバーグ

美茂梨
美茂梨 @cook_40039282

簡単!混ぜて焼くだけ!!ダイエットにも安心!!!工程はたったの3つ♪ぜひお試しあれ♡
このレシピの生い立ち
ダイエット中なので安心して食べられるハンバーグを考えてみました。

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美茂梨
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材料

4人分
  1. ●木綿豆腐 1丁
  2. ●おから 見た目豆腐と同量
  3. ●パン粉 1cup
  4. ●卵 1個
  5. ●オールスパイス・ナツメグ・塩・コショウ 各少々
  6. 玉ねぎ 1/2個分
  7. オリーブオイル 適量
  8. イタリアンパセリ 適量
  9. 市販のトマトソース 1/2缶(瓶)
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作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにして、炒めておく。ボールに●と炒めた玉ねぎを入れてよく混ぜる。4等分して、ハンバーグ型にまるめる。

  2. 2

    フライパンを中火で温めて、油をひき、2をこんがりきつね色になるまで焼く。弱火にして裏返し、蓋をして3分ほどこんがり焼く。

  3. 3

    皿に盛り、温めたトマトソースとイタリアンパセリを飾る。

コツ・ポイント

ハンバーグのタネが柔らかいようならパン粉を、硬いようなら牛乳を少しずつ足してみてください。
ソースはトマトソースじゃなくても、お好みのソースで大丈夫♪あっさりしたハンバーグなので濃い目が合うと思います。

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美茂梨
美茂梨 @cook_40039282
2010/01/20 12:31に公開
5/13~10/31まで仕事の関係上、一切更新できません。作るの大好き! 食べるのもっと大好き!!でも、すぐ忘れるので、覚書用です。
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