ブロッコリーは小房に分けて洗い、レンジで2～3分チンする

ニンニクは皮をむき、薄くスライスする

フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れてから火にかけて香ばしく焼く。

シーフードミックスを凍ったまま入れて火を通したらブロッコリーを加えて塩コショウをふる。