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健康そぼろ-レシピのメイン写真

健康そぼろ

cookjer
cookjer @cook_40062902

血圧によい、椎茸、豆腐、野菜を使用して作りました。
このレシピの生い立ち
血圧が高めの人や、野菜嫌いの方に食べてもらいたいと思いつくりました。
作ってしまってから思い出しましたが、マグネシウムが豊富な、ワカメや昆布もいれて炒めると一層栄養素が増すと思います。

血圧によい、椎茸、豆腐、野菜を使用して作りました。
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作ってしまってから思い出しましたが、マグネシウムが豊富な、ワカメや昆布もいれて炒めると一層栄養素が増すと思います。

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血圧によい、椎茸、豆腐、野菜を使用して作りました。
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血圧が高めの人や、野菜嫌いの方に食べてもらいたいと思いつくりました。
作ってしまってから思い出しましたが、マグネシウムが豊富な、ワカメや昆布もいれて炒めると一層栄養素が増すと思います。

血圧によい、椎茸、豆腐、野菜を使用して作りました。
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血圧が高めの人や、野菜嫌いの方に食べてもらいたいと思いつくりました。
作ってしまってから思い出しましたが、マグネシウムが豊富な、ワカメや昆布もいれて炒めると一層栄養素が増すと思います。

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材料

  • 3パック豆腐(木綿) 一丁
  • 人参 1/3
  • ピーマン 2個
  • 卵 1個
  • 椎茸 3個
  • みりん醤油 適量
  • かつおだし(顆粒) 4g
  • かつおぶし 2g
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作り方

  1. 1

    ピーマン、人参を細かく刻みます。椎茸も刻みます。

    • 健康そぼろ作り方1写真
  2. 2

    フライパンに刻んだピーマン、人参、椎茸をいれて炒ります。

  3. 3

    野菜に火が通ったら豆腐をいれかき混ぜながら炒めます。

  4. 4

    水気がなくてきたら、卵を入れてかき混ぜるように炒めます。

  5. 5

    みりん、醤油、かつおだしを入れて更に炒めます。

  6. 6

    最後にかつおぶしをいれてかき混ぜながら炒めたら完成です。

コツ・ポイント

出来る限り水気がなくなるように炒めましょう

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cookjer
cookjer @cook_40062902
2015/02/17 14:16に公開
家族に喜んでもらえるように楽しんで料理作っています。
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このレシピのキーワード

そぼろ しいたけ にんじん ピーマン かつお節 卵 豆腐

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