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栄養プラス+ラタトゥーユ-レシピのメイン写真

栄養プラス+ラタトゥーユ

harsa
harsa @cook_40063533

5種類の野菜に3種類の豆と乳製品を加えて栄養バランス◎
このレシピの生い立ち
一皿でたくさんの品目がとれるように考えました。

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5種類の野菜に3種類の豆と乳製品を加えて栄養バランス◎
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材料

  • トマト(中) 3個
  • ナス 2本
  • ズッキーニ 1本
  • 黄パプリカ 1個
  • 玉ねぎ 1個
  • ガルバンゾー(水煮) 以下3つあわせて120g
  • 大豆(水煮)
  • レッドキドニー(水煮)
  • オリーブオイル 大さじ2
  • 白ワイン 50ml
  • 塩 小さじ3/4
  • 粗引き胡椒 少々
  • ヨーグルト 適宜
  • チャービル 適宜
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作り方

  1. 1

    すべての野菜を1cm~1.5cm角に切ります。

  2. 2

    鍋にオリーブオイルを熱して玉ねぎを炒めます。透明になってきたら、ナス、ズッキーニ、パプリカの順にさらに炒めます。

  3. 3

    トマトと調味料を入れて混ぜ、蓋をして弱火で煮込みます。10分ほど煮込んだら、豆類を入れてさらに5分ほど煮込みます。

  4. 4

    冷蔵庫で冷やすのがおすすめです。
    冷えたらお皿に盛り、ヨーグルトをかけてできあがり。
    お好みでチャービルを添えてください。

コツ・ポイント

蓋をして蒸し煮するときに焦げないよう火加減に注意し、時々かき混ぜてください。
ヨーグルトは酸味の少ないカスピ海ヨーグルトを使用しました。お好みで少量砂糖を加えてもよいです。

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harsa
harsa @cook_40063533
2007/07/08 22:13に公開

このレシピのキーワード

ラタトゥイユ なす 大豆 トマト ズッキーニ ひよこ豆 キドニービーン ヨーグルト 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17648292
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