低カロペスカトーレ

Name: 低カロ ペスカトーレ
Yield: ２人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: パスタ 200g; ホールトマト缶 １缶; チキンコンソメ 1個; 塩コショウ 適量; シーフードMix １袋

ふらんぼぁ @cook_40043675

このレシピでは油を使わないので…カロリーを控えてるけどパスタを食べたい方にピッタリ(๑￫‿ฺ￩๑) 　
パスタは結構高カロリーで、普通800Kcalはあるけれど油（大さじ２～３）を除くと、
－200Kcalオフ(*^o^*)
このレシピの生い立ち
　昔のバイト先で、パスタの調理にオリーブオイルを大量に使用していたのが印象的で…栄養計算してみると900ｋcalもあることにショックを受けました。。
　そこで、家で作るならヘルシーなパスタを！と思いアレンジしました。
　時間がない方にシーフードミックスがおすすめです★

低カロペスカトーレ

ふらんぼぁ @cook_40043675

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材料

２人分

パスタ 200g
ホールトマト缶１缶
チキンコンソメ 1個
塩コショウ適量
シーフードMix １袋
　えび
　いか
　あさり
　たこ
　ムール貝

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作り方

1

◆ソース作り
　シーフードミックスを鍋にあけ、加熱する。火が通ったら、ホールトマトを加え、さらに加熱する。（魚介からの水分があるので油なしでOK★ 本格派を求めるならオリーブオイル＋にんにくで）
2

ソースにチキンコンソメと塩コショウを加え、味付けをする。
3

◆茹で操作
　ソース作りと同時にパスタも茹でておく。きつめのアルデンテで♪ 茹で時間の２分前にはざるに上げ、水分を切る。
4

◆MIX　
　フライパンの魚介ソースに、パスタを入れる♪ あとは軽くソースを絡めるだけ。盛り付け時にパセリを飾って出来上がり(❀ฺ◕ฺω◕ฺ)