ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!

坦々麺はおいしい!でも練りごまたっぷりだとカロリーが心配…。普通の坦々麺だと底に沈んだ挽き肉が拾いきれない…。練りごまの代わりにすりごまを使いカロリーカット!汁なしなので具も全部食べられます。暑い時期は冷やしでも!とにかくうまい!
このレシピの生い立ち
坦々麺が大好きなのですが、練りごまたっぷりのお店のものはカロリーが心配。塩分とカロリーが気になりスープを全部飲まないので、底に沈んだ挽き肉にも未練が(笑)。そこでカロリー控えめ、汁なしの坦々麺を考えました。練りごまなしでも味は本格的です。目に見える油は使わないのでヘルシー!辛さは普通の方用になっているので、辛い物好きな方は豆板醤とコチュジャンの量を倍量程度まで調節してください。私は激辛です(笑)。
ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!
坦々麺はおいしい!でも練りごまたっぷりだとカロリーが心配…。普通の坦々麺だと底に沈んだ挽き肉が拾いきれない…。練りごまの代わりにすりごまを使いカロリーカット!汁なしなので具も全部食べられます。暑い時期は冷やしでも!とにかくうまい!
このレシピの生い立ち
坦々麺が大好きなのですが、練りごまたっぷりのお店のものはカロリーが心配。塩分とカロリーが気になりスープを全部飲まないので、底に沈んだ挽き肉にも未練が(笑)。そこでカロリー控えめ、汁なしの坦々麺を考えました。練りごまなしでも味は本格的です。目に見える油は使わないのでヘルシー!辛さは普通の方用になっているので、辛い物好きな方は豆板醤とコチュジャンの量を倍量程度まで調節してください。私は激辛です(笑)。
作り方
- 1
ニラは1cmくらいに切ります。代わりに長ねぎの青い部分を使いときは同じように。万能ねぎの場合は仕上げに使うので小口切りに。
- 2
しょうが、にんにく、長ねぎの白い部分はみじん切りにします。
- 3
◎の調味料を合わせておきます。
- 4
豚の赤身挽き肉をフライパンでから煎りし、2と豆板醤を加え、香りが立つまで弱火で加熱します。
- 5
香りがよくなってきたら3の合わせ調味量を加え、一煮立ちさせます。
- 6
ニラを入れ一混ぜし火を止めます。余熱でニラに火が通ります。長ねぎの青いところを使う場合も同様に。
- 7
中華麺を表示どおりに茹で、よく湯きりします。麺の茹で上がりに合わせて6を温めておきます。
- 8
器に中華麺を入れ、6を等分にかけます。万能ねぎの場合はここで乗せて下さい。辛さが苦手な方は温泉卵を入れるとマイルドになります。
今回は万能ねぎも温泉卵も入れたフルバージョンにしてみました。全体をよく混ぜてお召し上がり下さい。
コツ・ポイント
高カロリーの練りごまを使わなくても本格的な味になるのはたっぷりの香味野菜と薬味、中華調味料のおかげです。ニラを入れる前の肉味噌はまとめて作り、冷凍保存しておくと何かと便利です。麻婆豆腐の素にもなりますよ!栄養的にも見た目にも青野菜は使いましょう。最後に青梗菜などを添えてもOK。暑い季節は麺を冷水で締め、肉味噌も冷まして冷し中華風でも~♪麺はうどんや冷麦、スパゲティーにも応用できますよ!
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