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ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!
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ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!-レシピのメイン写真

ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

坦々麺はおいしい!でも練りごまたっぷりだとカロリーが心配…。普通の坦々麺だと底に沈んだ挽き肉が拾いきれない…。練りごまの代わりにすりごまを使いカロリーカット!汁なしなので具も全部食べられます。暑い時期は冷やしでも!とにかくうまい!
このレシピの生い立ち
坦々麺が大好きなのですが、練りごまたっぷりのお店のものはカロリーが心配。塩分とカロリーが気になりスープを全部飲まないので、底に沈んだ挽き肉にも未練が(笑)。そこでカロリー控えめ、汁なしの坦々麺を考えました。練りごまなしでも味は本格的です。目に見える油は使わないのでヘルシー!辛さは普通の方用になっているので、辛い物好きな方は豆板醤とコチュジャンの量を倍量程度まで調節してください。私は激辛です(笑)。

坦々麺はおいしい!でも練りごまたっぷりだとカロリーが心配…。普通の坦々麺だと底に沈んだ挽き肉が拾いきれない…。練りごまの代わりにすりごまを使いカロリーカット!汁なしなので具も全部食べられます。暑い時期は冷やしでも!とにかくうまい!
このレシピの生い立ち
坦々麺が大好きなのですが、練りごまたっぷりのお店のものはカロリーが心配。塩分とカロリーが気になりスープを全部飲まないので、底に沈んだ挽き肉にも未練が(笑)。そこでカロリー控えめ、汁なしの坦々麺を考えました。練りごまなしでも味は本格的です。目に見える油は使わないのでヘルシー!辛さは普通の方用になっているので、辛い物好きな方は豆板醤とコチュジャンの量を倍量程度まで調節してください。私は激辛です(笑)。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321

坦々麺はおいしい!でも練りごまたっぷりだとカロリーが心配…。普通の坦々麺だと底に沈んだ挽き肉が拾いきれない…。練りごまの代わりにすりごまを使いカロリーカット!汁なしなので具も全部食べられます。暑い時期は冷やしでも!とにかくうまい!
このレシピの生い立ち
坦々麺が大好きなのですが、練りごまたっぷりのお店のものはカロリーが心配。塩分とカロリーが気になりスープを全部飲まないので、底に沈んだ挽き肉にも未練が(笑)。そこでカロリー控えめ、汁なしの坦々麺を考えました。練りごまなしでも味は本格的です。目に見える油は使わないのでヘルシー!辛さは普通の方用になっているので、辛い物好きな方は豆板醤とコチュジャンの量を倍量程度まで調節してください。私は激辛です(笑)。

坦々麺はおいしい!でも練りごまたっぷりだとカロリーが心配…。普通の坦々麺だと底に沈んだ挽き肉が拾いきれない…。練りごまの代わりにすりごまを使いカロリーカット!汁なしなので具も全部食べられます。暑い時期は冷やしでも!とにかくうまい!
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坦々麺が大好きなのですが、練りごまたっぷりのお店のものはカロリーが心配。塩分とカロリーが気になりスープを全部飲まないので、底に沈んだ挽き肉にも未練が(笑)。そこでカロリー控えめ、汁なしの坦々麺を考えました。練りごまなしでも味は本格的です。目に見える油は使わないのでヘルシー!辛さは普通の方用になっているので、辛い物好きな方は豆板醤とコチュジャンの量を倍量程度まで調節してください。私は激辛です(笑)。

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材料

2人分
  • 中華麺 2玉
  • 豚赤身挽き肉 100g
  • ニラ(または長ねぎの青い部分か万能ねぎ) 1わ
  • しょうが・にんにく 各1片
  • 豆板醤 小さじ1
  • ◎コチュジャン 大さじ1
  • ◎テンメンジャン 大さじ2
  • ◎すりごま 大さじ2
  • ◎鶏がらスープの素 大さじ1
  • ◎水 大さじ3
  • お好みで温泉卵(生卵でも) 1人1個
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作り方

  1. 1

    ニラは1cmくらいに切ります。代わりに長ねぎの青い部分を使いときは同じように。万能ねぎの場合は仕上げに使うので小口切りに。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方1写真
  2. 2

    しょうが、にんにく、長ねぎの白い部分はみじん切りにします。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方2写真
  3. 3

    ◎の調味料を合わせておきます。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方3写真
  4. 4

    豚の赤身挽き肉をフライパンでから煎りし、2と豆板醤を加え、香りが立つまで弱火で加熱します。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方4写真
  5. 5

    香りがよくなってきたら3の合わせ調味量を加え、一煮立ちさせます。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方5写真
  6. 6

    ニラを入れ一混ぜし火を止めます。余熱でニラに火が通ります。長ねぎの青いところを使う場合も同様に。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方6写真
  7. 7

    中華麺を表示どおりに茹で、よく湯きりします。麺の茹で上がりに合わせて6を温めておきます。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方7写真
  8. 8

    器に中華麺を入れ、6を等分にかけます。万能ねぎの場合はここで乗せて下さい。辛さが苦手な方は温泉卵を入れるとマイルドになります。
    今回は万能ねぎも温泉卵も入れたフルバージョンにしてみました。全体をよく混ぜてお召し上がり下さい。

    • ヘルシー!油なし!汁なし坦々麺!作り方8写真

コツ・ポイント

高カロリーの練りごまを使わなくても本格的な味になるのはたっぷりの香味野菜と薬味、中華調味料のおかげです。ニラを入れる前の肉味噌はまとめて作り、冷凍保存しておくと何かと便利です。麻婆豆腐の素にもなりますよ!栄養的にも見た目にも青野菜は使いましょう。最後に青梗菜などを添えてもOK。暑い季節は麺を冷水で締め、肉味噌も冷まして冷し中華風でも~♪麺はうどんや冷麦、スパゲティーにも応用できますよ!

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2008/05/19 03:50に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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このレシピのキーワード

汁なし担々麺 ニラ 豚肉 ひき肉 中華麺 赤身 生卵 にんにく 卵 コチュジャン こねぎ しょうが 長ネギ

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