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トマトうどん☆ヘルシー
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トマトうどん☆ヘルシー-レシピのメイン写真

トマトうどん☆ヘルシー

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分350kcal(ゆでうどん200gとして)◆野菜がたっぷり入ったヘルシーなうどんになりました。
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。トマトやタマネギには動脈硬化を防ぐ成分が含まれていますが、加熱することによりその効果が高まることが分かっています。

カロリー概算:1人分350kcal(ゆでうどん200gとして)◆野菜がたっぷり入ったヘルシーなうどんになりました。
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たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分350kcal(ゆでうどん200gとして)◆野菜がたっぷり入ったヘルシーなうどんになりました。
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材料

4人分
  • ベーコン 70g
  • トマト缶(カットトマト) 100cc
  • タマネギ 100g
  • ニンジン 40g
  • きのこ(ブナピー) 50g
  • キャベツ 150g
  • ニンニク 1片
  • オリーブオイル 小さじ1
  • コンソメの素 1個
  • 味噌 60g程度
  • 水 1000cc
  • ゆでうどん 4人分
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作り方

  1. 1

    にんにくはみじん切り。ベーコンは幅1cm程度。タマネギは薄切り、キャベツは食べやすい大きさにざく切り。

  2. 2

    ブナピーは根元を切りほぐす。ニンジンは厚さ2mm程度の半月~イチョウ切りにする。

  3. 3

    鍋を熱しオリーブオイル・ニンニク・ベーコン・タマネギを入れて炒める。玉ねぎが透き通ってきたらニンジンとトマト缶を加える。

  4. 4

    水とコンソメの素を加え煮る(沸騰から5分)。

  5. 5

    ブナピーとキャベツを加え、味を見ながら味噌を加える。

  6. 6

    別に茹でておいたうどんをどんぶりに盛り、汁をかける。

コツ・ポイント

・ベーコンの塩分、コンソメの素の塩分は商品によって違うので、味を見て味噌の量を加減して下さい。
・脂質異常症の方やダイエットをしている方はうどんの量に気をつけてください。 補足はこちらです。→http://bit.ly/dcJcSk

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たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
2010/02/24 11:37に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
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このレシピのキーワード

うどん キノコ にんじん キャベツ トマト缶 ベーコン にんにく 味噌 玉ねぎ ブナピー ゆでうどん

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