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ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!
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ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!-レシピのメイン写真

ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

和風でヘルシーなノンオイルの和え物です。副菜に最適!ほとんど夫に食べられちゃいました(笑)。
このレシピの生い立ち
家にじゃがいもと明太子がたくさんありました。タラモサラダではワンパターンだな~、と思い考えたレシピです♪

和風でヘルシーなノンオイルの和え物です。副菜に最適!ほとんど夫に食べられちゃいました(笑)。
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家にじゃがいもと明太子がたくさんありました。タラモサラダではワンパターンだな~、と思い考えたレシピです♪

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321

和風でヘルシーなノンオイルの和え物です。副菜に最適!ほとんど夫に食べられちゃいました(笑)。
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家にじゃがいもと明太子がたくさんありました。タラモサラダではワンパターンだな~、と思い考えたレシピです♪

和風でヘルシーなノンオイルの和え物です。副菜に最適!ほとんど夫に食べられちゃいました(笑)。
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材料

2人分
  • じゃがいも 2個
  • 明太子(皮から出して) 大さじ3
  • いんげん 50gくらい
  • だし汁 200cc
  • 薄口醤油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    明太子だれを作ります。
    明太子とだし汁(常温以下のもの)大さじ1強を混ぜておきます。

    • ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!作り方1写真
  2. 2

    じゃがいもは皮をむき、食べやすい大きさに切って水にさらします。

    • ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!作り方2写真
  3. 3

    じゃがいもは柔らかくなり、煮汁がなくなるまで煮たら、軽く粉ふきにします。荒熱を取っておきます。

    • ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!作り方3写真
  4. 4

    いんげんはさっとゆで、食べやすい大きさに斜め切りしておきます。

    • ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!作り方4写真
  5. 5

    器に3と4の半量をきれいに盛り冷まします。

    • ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!作り方5写真
  6. 6

    1をかけ、残りのいんげんを彩りよく乗せます。じゃがいもといんげんに明太子をからめながらお召し上がり下さい。

    • ヘルシー!じゃがいもの明太子和え!作り方6写真

コツ・ポイント

明太子に火が通り過ぎると(私には)おいしくないので、じゃがいもの荒熱が取れてから明太子だれをかけます。冷してもおいしいですよ。生が苦手な方は熱々のじゃがいもにかけて、よく混ぜてください。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2008/07/21 02:08に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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このレシピのキーワード

いんげん じゃがいも 明太子

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